如何练一个字马？TXT

神猴型也叫神猴哈奴曼型
人们过去称它为“一匹单词马”
如何一步一步练出一匹标准的字马？
首先，伸直你的臀部
臀部对线是猴式的大问题。很多人都渴望去做。臀部马上坐下，髋骨不直，臀部一前一后。注意前裆要缩进，后裆要往前推。
髋关节错位会改变尾骨的位置，长期影响骨盆。
神猴练习步骤：
山地式，左腿向后迈一大步，左膝弯曲，脚背贴着，双手放在身体两侧慢慢向后伸左腿，右腿向前伸至双腿贴近地面，挺直脊柱，双手举过头顶。保持手掌交叉10次呼吸，换边
注意：双腿膝关节背面要贴地。如果下不去，可以使用辅助器具。
这两个序列允许您
安全一步一步练马这个词
猴子练习的好处：
《瑜伽之光》:有助于治疗坐骨神经痛等腿部疾病。它还能增强腿部肌肉，保持腿部健康。建议跑步者和跑步者定期练习这个姿势。它放松和加强大腿的外展肌。
不要太在意猴式是什么样子的，多关注内心的身体感受，慢慢来，在练习的过程中感受身体的反馈，必要时使用辅助器具。
许多婴儿对马这个词很着迷
但是灵活性就是过不去
我想练习，但不知道如何开始
我经常看着身边会出马的女生叹气
为什么那么多人那么喜欢
还是想成为字马？
仅仅是为了展示别人的才华吗？
事实上，不仅如此
练马字有很多好处！
众所周知，一个词马属于灵活性训练
因此，它不仅可以锻炼韧带
它也能有效地帮助我们振作起来
有一句话是这样说的：
“肌腱长一英寸，寿命延长十年”
“骨骼刚柔，气血畅通.”
来，我们学学舞女姐姐！
第一个动作
行动要点：
从你的左腿后退一步
用右腿前脚踩在地上
膝盖不要超过脚趾
伸直后腿，收拢臀部
保持背部挺直30秒
第二个动作
行动要点：
伸直前腿，把脚趾向后勾
后腿的大腿和小腿呈90度
将腹部贴在大腿上
坚持30秒或者坚持你的极限
第三个动作
行动要点：
保持后腿不变
前腿向前延伸
到了极限位置
坚持30秒
循序渐进，坚持练习
一周可以练出一个单词马！
练习前记得热身！
例如，小跑可以增加你的体温
保持肌肉和肌腱处于准备状态
因此，鞋带的效果将得到改善
它还可以减少因鞋带不当而受伤的机会
如果你对自己很灵活，
不太放心的宝宝
它还可以帮助练习青蛙穿越
训练腿的灵活性
蛙跨
蛙泳主要是帮助打开大裤裆，蛙泳练习技巧：
1.脚背要拉伸，脚背不要因为疼痛而放松，达不到练习的效果；
2.大腿和小腿呈90度直角；
3.两膝，三分一线；
4.挺直身体，用屁股慢慢找地板。老师和家人可以帮忙把底推下去。
注意：趴在青蛙身上最关键的一点就是花时间，坚持练习，一次至少练习五分钟。
最近被这个表情包筛选，网友称之为“辟谣专用表情包”。只要有谣言，就牺牲这张图，哈哈哈，我不说你知道是谁~
看完这张图，我只想说：连狗都比我灵活！它能给我叉子，我连腿都伸不直！你做梦去吧。我要和小姐姐余乃熙一起练习柔韧性。
今天俞乃熙老师给大家分享了一个一字马安全训练动作，叫哈奴曼，瑜伽中的神猴。它很美，但是不能用力拉，容易受伤，需要知道打开哪个部位，然后顺其自然。
越练越轻！新的一年，我想做一个温柔的女孩~
1弯腰触地10次。尽量把胸部贴在腿上，小心不要
3跪跑，每边一组拉伸30秒。臀部坐下，重心保持稳定，大腿放松，感觉胯部韧带慢慢张开。
坐姿每侧伸展一条腿30秒。前腿伸直，后腿弯曲，胯部尽量张开，感觉到后腿外侧和前腿内侧的拉力。保持上半身向前压在前脚前面。
5次弓步，每侧拉伸一组30秒。坐在臀部，感受后腿前侧的拉力。
坐姿每侧伸展一条腿30秒。上身向前压，感受腿部内侧的拉伸。
7以坐姿折叠并拉伸60秒。上半身脚尖前倾，注意膝盖不要弯曲。
8宝宝修复30秒。保持呼吸均匀，全身放松。
这是无痛一字马的训练动作~以后遇到不知道说什么的尴尬情况，先给对方劈个叉！
最后记得去接我们的小姐姐余乃熙~(手动比较)