冬季健身运动三种推荐方式

我们知道，随着冬季的到来，很多人有懒床的习惯，而且饮食上面也由于这个时候身体消耗热量大，容易有饥饿感，所以进食量也会不知不觉的增加，所以往往这个时候就容易造成肥胖，因此，越是在寒冷的冬天越要加强运动，那么什么健身运动方式比较适合呢？以下我们推荐三种供大家参考。

一、慢跑

慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，对保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。

慢跑的速度不宜太快，要保持均匀速度，主观上不感觉难受，客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。例如一个60岁的人，其慢跑时的心率应为每分钟180-60=120次，运动时间不少于20分钟，每周不少于4次。对于慢性病患者宜选择强度小、时间短的方案，中老年及体质较差者宜选择强度小而持续时间较长的方案，年轻人及体质较好者，宜选择强度较大、持续时间较短的方案。

二、跑走交替

跑走交替有两种方法：一种是先走后跑，即走1分钟后跑1分钟，交替进行。每隔2周可调整增加一次运动量，缩短走的时间，增加跑的时间。另一种是由走开始锻炼，随着身体适应能力的增强，渐渐过渡到由慢跑代替行走。运动时间可持续20～30分钟，每周不少于4次。适合初参加锻炼及年老体弱者。

三、骑车

骑自行车健身的锻炼效果不亚于慢跑和游泳。为了达到健身目的，锻炼者必须掌握好运动的强度：初始者一般应达到每分钟蹬车60次；对于有一定基础的锻炼者，每分钟蹬速可为75～100次。每次锻炼的时间不得少于30分钟，每周不少于4次。

至此，应该说，以上我们推荐的三种在冬季健身运动的方式，都是比较休闲和轻松的，而且如果能长期坚持下来，效果应该是显著的，特别是慢跑，往往很容易给人们忽视，不认为它有什么针对性的锻炼，其实它却是众多锻炼方式之中，所能起到的功效最全面也特别符合各个年龄层的人。