最有效的健康减肥法 瘦身不走冤枉路

“我如果生在唐朝，必定是众人眼中的美女。”是的，如果像这样乐观面对自己“臃肿华贵”身材的人，相信她的人生必定是快乐无比的。不过，在现实社会，想必她也是濒临绝种的动物。怎样减肥才是最有效的呢？很多姐妹都在为减肥而烦恼不已，今天小编就来教大家最有效的减肥方法，照着做就不怕肥肉缠身，不用回到唐朝才算美女了。

肥胖不但是导致慢性病的渊薮，对男性而言还会影响性能力，这真是可怕的问题啊！年轻的小姐太太认为胖的象征，包括手臂松垮垮、臀部下垂、腰部脂肪增多，于是用尽各种投机取巧的减肥方法，吃减肥药、喝减肥茶、节食、洗三温暖，甚至还吃泻肚子的药，然后站上磅秤，看到体重减轻了一些，大喊值得。

但是，摸摸手臂还是松垮垮、臀部依旧下垂。还不如省下百分之九十买减肥药的钱，买两个各八磅的彩色漂亮哑铃，早晚各做举哑铃弯曲手肘三十次，两脚后抬腿每天各做二十次。够了，一个月之后，手臂变得有弹性，胸部紧实，臀部也翘了起来了。

此外，安排每天持续运动三十分钟以上的有氧运动，也是加速减肥的必要条件，不管有氧舞蹈、散步、跳舞、打拳、游泳、慢跑等，只要身体状况允许的运动都可以。搭配伸展运动、肌肉训练等运动，对身体的健康有加乘效用。相信在一个月后，可以感觉自己更轻盈。

其实，减肥更重要的意义是，从控制体重而注重个人的健康，真是一举数得，不是吗？

不过，最彻底的方法还是长期控制饮食，减少摄取卡路里，一天只摄食一千六百～两千大卡的范围。但是，要去计算这些数据，可真是无聊透顶，还不如正餐只要吃七分饱，并在脑中把高热量的食物连上红色警示灯，例如油炸的、甜的、糕饼糖果、面包零食、脂肪含量高的食物等等，看到就亮红灯，提醒自己要少吃。

但也不要过分要求完全忌口，才不会得到减肥忧郁症。

算一算你太胖吗？

如果不确定体重是否正常，可以套用营养师普遍采用的BMI（Body Mass Index.）肥胖程度指标算法。

这种算法的公式很简单，就是以个人的体重（公斤）÷身高（公尺）再÷身高（公尺），计算结果数值在二十加减百分之十，都在被恭喜的范围。若超过二十四，表示你是稍胖了，如果是二十六点五以上，则为过胖，必须马上进行减重计画。

你的BMI值计算好了吗？若是超过标准值很多，也不要担心，只要实行减肥计画就没问题了。

根据统计，效果最好的减肥方法就是：

1、改善饮食与生活习惯

2、降低饮食内容的卡路里量

3、养成规律的生活方式与定期的运动。

三者齐头并进，照表操课的人，通常只要一个月的时间，成果就可以立竿见影。

如何减少卡路里？

自家开伙是最好的，使用不沾锅、少油的烹调方式，便可减少食物的卡路里。另外，鸡、鸭、肉类先去皮、去脂肪，以清蒸、水煮、凉拌、火烤等方式烹调，都是减少食物卡路里的有效做法。

暖色系餐具如红色、橘色、黄色。。。等，有促进食欲的作用，想要控制体重的人要将餐具全部换成冷色调，如蓝色系等，可以发挥降低食欲的效果。

当然，吃消夜的习惯最好停掉，改喝牛奶，或是卡路里含量低的食物如蒟蒻等。

正在控制体重的人，每天要服用维他命Ｂ群与维他命Ｅ。Ｂ群除促进燃烧脂肪，也预防减肥时的口腔溃疡症状。搭配维他命Ｅ则可保护肌肤的光泽，减少皱纹产生。