瘦腿的最快方法 宅在家里也能轻松瘦腿招

拥有一双纤细的双腿是每个女孩子的梦想，但是炎热的夏天却打消了许多女孩子锻炼的想法，不用担心，小编为各位MM准备的瘦腿操，让你在炎热的夏季宅在家里也能够轻松瘦腿。一起来看看吧。

如何瘦腿

【第1招 T字练臀腿】

功效：锻炼臀部和腿部线条。

Step1

站姿、双脚自然打开，双膝弯曲，将身体往前倾、双手向两旁打开平举，正面如T字型。

Step2

视线直视前方，慢慢将右脚往后抬起至极限再放下，换抬左脚，算1回。

★提醒

做时保持平衡，往后抬起的腿要伸直。>>>8个瘦腿方法 不知不觉瘦大腿

【第2招 腿前侧伸展】

功效：伸展大腿前侧肌肉。

Step1

左脚往前跨大步，右脚膝盖跪地、踮脚尖，双手扶在左脚膝盖上。

Step2

身体往前推，将右脚往上勾、右手抓右脚背，换边重复同样动作，算1回。

★提醒

膝盖、髋关节不适者别做;瑜伽垫折迭垫在膝盖下可降低摩擦。>>>五个实用瘦腿妙招

【第3招 树式强线条】

功效：强化腿部线条、增强血循。

做法

站姿、双手合掌放胸前，左脚踩在右大腿内侧，右膝和脚尖都朝前方;双手往天花板伸直拉高，身体往上延伸，再放下腿，换边重复同样动作，算1回。

★提醒

若平衡感较差，脚可改踩在小腿或脚踝内侧。

【第4招 坐姿往前弯】

功效：伸展腿部、消除水肿。

做法

坐姿，左腿往前伸直且膝盖朝天花板、脚尖往身体方向勾，右脚弯曲置于鼠蹊处;上半身慢慢前倾，双手抓小腿或脚尖，换边重复算1回。

★提醒

别勉强为了抓脚尖而驼背。>>>OL实用速效瘦腿方法大推荐

【第5招 紧实大腿运动】

1. 坐在椅子1/3处，腰杆打直身体向上伸展。

2. 双手置于坐椅两旁，左脚抬起向前，脚尖朝上。>>>瘦腿的最快方法 7种方法最有效

【第6招 腿内侧运动】

1. 坐在椅子1/3处，双手手肘置于大腿内侧。

2. 双手手肘用力往外撑，大腿用力向内收。

3. 形成抗力停留5~10秒。

4. 重复8~12下，共3次。

3. 还原换边重复8~12下，共3次。

瘦腿的最快方法

1、瘦腿法一：

笔直站立，眼视前方，将右肢抬起，脚尖绷直，使得整个腿部处于拉伸的状态，双手配合前后摇摆，左手在前，右手在后，以维持住身体平衡，坚持10秒左右，然后重新站立，换另一条腿进行前面的运动。

2、瘦腿法二：

笔直部立，目视前方，左脚向前迈出一步，注意脚跟先着地，保持5秒，接着脚尖着地，迈出右脚，保持同样的练习。值得注意的是，膝盖不要弯曲，跨步距离与肩同宽。>>>如何瘦腿 4招一周就告别大象腿

3、瘦腿法三：

笔直站立，右脚向后一小步，踮起脚尖，重心落在左脚上，同时保持住小腿与大腿在同一直线上，坚持5秒，接着放下脚跟，再提起，重复3-4次相同的练习，然后换左脚。这个方法可完美脚步线条，使的双腿更为修长笔直。

4、瘦腿法四：

坐在椅子上，最标准的坐姿，目视前方，双手放在大腿根部，注意小腿垂直地面。接着抬起右脚，呈45度角，注意脚尖要绷直，然后缓缓放下，重复3-4次后，换左脚进行同样的练习。

5、瘦腿法五：

标准坐姿，目视前方，双手放在大腿根部。双脚贴合，脚根抬起，拉紧小腿线条，保持时间越长效果越明显，非常适合经常坐在上班的OL们，当腿感觉到酸痛时，可停下来稍做休息，然后再继续。>>>韩国美腿女王的瘦腿方法

6、瘦脚法六：

标准坐姿，目视前方，双手垂直放在大腿两侧。右脚向前踢出，注意脚背绷直，大腿与小腿要保持在一条直线上，放下抬起5次后，换左脚进行同样的练习。如果时间充足，可每天按上午、下午多做几组。

7、瘦腿方法七：

标准站姿，目视前方，双手弯曲交叠在小腹前方，右腿向后抬起45度角，上半身要保持直立，不要向前倾，根据自己的情况多做几次，然后换左腿进行同样的训练。

结语：想要拥有迷人且紧致的双腿，就是要靠各位MM坚持不懈的运动，想要拥有迷人双腿的MM就照着小编岁推荐的方法，一定能够瘦腿成功。