不想上班 教你如何面对星期一综合症

很多上班族都会出现这样的情况，每到星期一上班的时候就表现的倦怠、沮丧、不想工作，不想上班。其实你这是得了星期一恐惧症。那么要如何面对星期一综合症呢？不想上班怎么办？

当上班族发现自己有星期一综合症的时候不要慌张，只要你有好的缓解自身心态的办法，是可以和星期一综合症说再见的。

上班族与“星期一综合征”

如果只是心情上的小疙瘩倒还没什么大碍，就怕身体上也出现反应。如果你每到周一就感觉自己身体酸疼无力、眼睛干涩、精神恍惚、昏昏欲睡，以致于很难全身心地投入工作，那只能“恭喜”你患上了轻度心理疾病“星期一综合征”。

根据卫生部最新调查数据显示，目前我国“北上广”等大城市周一到医院看病的白领病人人数要比平常工作日多出20%。很多人都是在度过一个愉快的周末后，等到周一上班时突然发现自己神情恍惚，并伴随着四肢无力、血压升高等症状。

或许你会问，为什么在同一个公司，为什么别人是那么精神饱满，而自己却变成了这样呢？

专家指出“星期一综合征”的严重程度是和患者在周末时的放纵程度成正比的。如果你身患重病，而你的同事却一点事儿都没有，你也无需忌妒别人，有可能他们的周末乏味，是彻底的“宅”一族。

心理学家选用了苏联学者巴甫洛夫的“动力定型”学说来解释这一病症，指出“周一综合征”就是旧的动力定型被破坏，而新的动力定型难以建立时的“混乱”。

通常在一周的前5天工作日，我们都全情投入于工作之中，可以说得上是聚精会神、争分夺秒，由此形成了“以工作为核心的的动力定型”，将其他的事情都抛诸脑后。等到双休日的时候，我们所面对的就不再是工作上的事务，而是属于自己的生活了。也许要处理自己的家务事宜，或者想利用时间好好地放松一下，抑或是抓住这个时间学习给自己充充电，各种各样的安排彻底改变了我们在工作日里形成的作息习惯，增加了自己在精力和体力上的消耗，更破坏了原先的“以工作为核心的动力定型”。等到周一上班的时候，大家的神经系统还处于疲惫的状态。而很多公司在周一的工作量和强度都比较大，大家很难迅速地适应工作的快节奏。同时，我们的大脑从松弛到紧张的状态也需要有一个适应的过程，更需要重新修复被破坏的“动力定型”。几项压力共同作用之下，很多人就出现了心理学上的波动，即所谓的“星期一综合征”。

其实早在100多年前，就有人对这个症状有了自己的治疗方法。

100多年前，巴甫洛夫就建议当时的患者注意一下自己假期的活动安排，以适当的休养生息为主，娱乐活动也应该以走亲访友或温和的体育运动为主，不要与平时的生活方式反差太大，尽量不要破坏已经成型的“动力定型”。这样的安排会使症状相对轻些，也更容易恢复。

其实“星期一综合征”的患者并非只有你我这样的白领一族，很多成功人士也深受这一症状之害。着名的时尚人士纪梵希就曾经为此而苦恼不已，最后甚至设计了一款名为“蓝色星期一”的香水来抚慰自己，一边乐滋滋地躲在被窝里数钱，堪称典型的“痛并快乐着”。

会有这类星期一症候群，是因生理及心理状态调整不佳，特别是周末时与平日的作息差异，对身体造成冲击。例如：很多工薪阶级忙碌整整五个任务天后，周末二日不甘寂寞，星期五、星期六晚上都出外狂欢，很容易过度疲惫，星期天如果行程也排满满，晚上凌晨1、2点才上床休息，没有充足的睡眠，身体缺乏休息，星期一要应付九点上班后随之而来的满档行程，生理时差调整不来，当然反应迟钝、错误百出，这类星期一特有的症候群就不难不出现了。

该怎么打击这种症候群

1、周末别玩过头

周末活动安排一定要有所控制，熬夜仅限于星期六，最好不要超过星期日凌晨1、2点才入睡，以免白天补眠太多，又延迟星期日晚上的入睡时间。相对的，星期天要把生活作息回复规律，迎接隔天上班的准备，晚餐不要喝酒，依照平常时间上床睡觉。周日的生活作息是导致星期一症候群最大原因，建议周日做好收心操。CONBA/康恩贝褪黑素维生素B6片褪黑素含量符合人体的机能要求，与维生素B6配合使改善睡眠的功效更加完善，使人较易入眠深睡。从此安心说晚安，让你像婴儿一样入眠。>>>点击进入养生商城购买CONBA/康恩贝褪黑素维生素B6片，原价188元现在只要58元！

2、预先定星期一任务计划

即使任务一成不变，也能给自己挑战或计画，建议在周日晚上睡觉前，简单规划星期一上午、下午，各要完成哪些重点任务，或思考怎么安排事情，会做得更快、更好，这样周一一进公司，就能立刻上手。

3、星期一更善待自己

愈是低落的星期一早上，愈要用心打扮一番再出门。穿得美美的，自己心情好，别人也会给你正面反馈，形成良性交互。

4、早餐不可省略

其实，不只星期一，每天的早餐都要吃得好，以维护一天精力所需，医师建议，早餐最好吃低脂肪、高蛋白质的饮食，因蛋白质可增加正肾上腺素的分泌，使人精神集中，而低脂肪也不致给身体太大负担。而中午，不妨吃顿营养点的午餐，帮自己打打气。

5、养成运动习惯

平常维持运动习惯也有很显着的帮助。平时若有良好的体力，即使哪天熬了点夜，也还可以应付白天的任务，不至于立刻病恹恹。

6、晒太阳

充足的阳光能刺激身体分泌激素，分解忧郁因子的负面影响。

7、使用舒缓神经的香薰

在舒适的卧室里，点上香薰，幽香的气味分子会让你感觉仿佛步入到了童话世界。然后，会拥有一个高质量的睡眠，第二天早上起床时，不仅精神状态倍加，心情也变好了。

8、找一瓶好喝的抗疲劳饮料或吃抗疲劳胶囊

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9、自己一个奖励惩罚制度

列出诸如“周一如果不努力工作，将会遇到的十大悲惨事实”一类的List。用报事帖贴在电脑上。

10、自己的享受空间

允许周一的自己可以打车，而不是挤地铁去上班。

11、近的朋友周一中午一起吃饭吧

这样既可以相互支持吐槽工作压力，又可以节约约会成本。更重要的是，可以让周末心生期待，而不是以害怕的心情来迎接周一。

结语：以上就是360常识网为大家介绍的关于星期一综合症的相关内容，从文中的介绍中我们了解了什么叫星期一综合症，也知道了那些患有星期一综合症的人是怎么缓解自己的这种症状的，不想上班怎么办？不妨来看一看文中的方法，让你快速摆脱不想上班的心理。