如何确定有氧运动的强度

有氧运动会消耗掉很多卡路里，所有很多减肥的人们喜爱有氧运动，但是专家说不能长时间的做有氧呼吸的运动，运动的强度也不宜过大。有氧呼吸会锻炼我们的肌肉，让我们在休息的时候，也可以消耗卡路里。那么，如何确定有氧运动的强度呢？让我们通过下文来了解一下吧！

我们先来了解下什么是最大心率。人在安静时，心率一般是60-100次/分钟;中等强度有氧运动的心率=最大心率×60%-70%;而每个人的最大心率一般用“220-年龄”这一公式来推算。所以，在运动时，我们就可以通过心率来自我监测运动强度。

例如，一个45岁的男性，如何知道他自己的运动强度是多少呢？首先，用220减去他的实际年龄45岁，得到数字175，再乘上(60%-70%)就能得到一个范围值：下限为105次、上限为122次。

如果这名男子在锻炼过程中，心率保持在105-122次/分钟之间的话，那么他所进行的就属于中等强度的运动。

20岁：最大心率为200;高强度运动是的心率为160;中强度运动时的心率为140;低强度运动时的心率为120。

30岁：最大心率为190;高强度运动是的心率为152;中强度运动时的心率为133;低强度运动时的心率为114。

如何确定有氧运动的强度？相信通过上文的介绍，你已经知道答案了吧！想要到达锻炼的目的，自然不能过度或者是过轻，过度会使我们的身体无法承受，对身体造成伤害，而过轻则达不到锻炼的目的。所以，想要锻炼的人运动要清楚有氧运动的强度。