仰卧起坐的呼吸应如何调整

通常情况下，喜欢锻炼的人在平时都会通过做仰卧起坐这种运动来对自己的身体进行锻炼，事实上，仰卧起坐虽然能够起到强身健体的作用，但是，如果在做仰卧起坐的过程中，人们没有及时调整好自己的呼吸，则有可能会使身体受到一定的伤害，那么，仰卧起坐的呼吸应如何调整呢？

仰卧起坐器械，正确的做法如下：身体仰卧于器械上，头在下，腿在上，双脚钩住短杠。根据自身腹肌力量决定双手的位置，双手越靠近头部，坐起会越感到吃力。

初练者(体态比较胖、腹部力量较差的)双手可以扶住器械两边，辅助完成动作。有一定基础的，双手可以十字交叉放在胸前。经常锻炼者，可以把双手交叉放于头后，但是在力竭的时候千万不要用手臂的力量完成起坐，以免拉伤颈部肌肉。

具体做法是：收紧腹部，上半身向上卷起，起的时候呼气。上半身与地面成45度夹角的时候是腹肌受力最多的时候，停住保持此姿势2秒，不要憋气。然后慢慢还原至初始位置，还原时吸气。动作是一起一落，配合呼吸是一呼一吸，此为一个完整的动作。

初练者，一组15~20个，做2~3组，每做完一组之后都要做肌肉拉伸。即站在地上，双手交叉向上，做背弓的动作，也就是伸懒腰的动作。

提醒一下，由于这个器械使得头位置较低，有高血压、心脏病者不适合练。

呼吸节奏：

身体仰卧在垫上，用力起坐的一刹那，是在屏住呼吸，在肘关节接触膝盖的时刻用用力呼，躺的过程中吸。随着时间的推移呼吸的频率在不断的加快。

正确的仰卧起坐需要配合呼吸：双腿弯曲成45度，脚底与地面平行;双手放在大腿表面，起身时，双手向膝盖移动，或双手扶在太阳穴附近;颈部和肩部放松，头挺直，下巴与胸部分离;腹部肌肉用力，双肩缓缓抬离地面，同时呼气;保持身体弯曲2—3秒，然后缓缓回到起始位置，同时吸气。

以上便是为大家介绍的关于仰卧起坐的呼吸应该如何调整的问题，其实，做好呼吸的调整，会帮助人们在做仰卧起坐的过程中避免一些意外伤害状况的发生，而且，呼吸的频率和节奏的调整，还会帮助人们做仰卧起坐的行为更加顺畅。