跳绳减肥 每天燃脂1300卡

你有经常地做运动来减肥吗？你知道你自己做得运动哪一样才是最消耗脂肪的吗？跳绳到底可以给我们的身体带来多少积极影响？不知道吧，不用担心，现在就让小编为你揭晓答案。

一根绳子的巨大燃脂魔力

●简单易行，随时可做，一学就会，很难给人带来挫败感。

●锻炼肌肉力量及耐力跳绳可以锻炼全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，防止臀部下垂，保持健美的形体，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。

●促进新陈代谢很多女性都很关注减肥问题，跳绳是一项有氧运动，连续性跳绳的主要能源是脂肪而不是糖类，所以，可以燃烧掉大量脂肪，对减肥、降血脂具有积极作用。

●增强心肺功能跳绳可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。

●预防各种疾病，如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等。

●对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。

●运动最怕枯燥，而跳绳虽然简单，但花样繁多，还可以与朋友同乐。

跳绳1小时燃脂1300大卡=3小时慢跑

如果让你每天坚持3个小时的慢跑，你一定觉得是天方夜谭，根本无法实现。而如果每天通过变换花样跳绳1小时，是不是就轻松有趣多了­研究发现，跳绳1小时最少可燃烧1300大卡的热量，相当于慢跑3个小时、跳健身舞2个小时，瘦身力超强。

完美 跳绳计划，提高瘦身力

肥肉被甩的速度到底有多快，除了四肢要勤快之外，大脑也要好好转一转哦！虽然跳绳的燃脂功效非同一般，但完美的计划能够让它的瘦身力加倍增长。

强力燃脂术NO.1

初次使用跳绳减肥的MM可以先制定“跳绳渐进计划”

初学时，仅在原地跳1分钟;

3天后，连续跳3分钟;

3个月后，连续跳10分钟;

半年后，每天实行“系列跳”，如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。如能一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是超标准的有氧健身运动了。

强力燃脂术NO.2

相信很多MM从小就是跳绳能手，可以向她们取经，多变几种花样，让自己瘦身力大增

燃脂力增加20%：正跳（绳子由后向前绕）与反跳（绳子由前向后绕）间隔进行。

燃脂力增加40%：双手交叉编花跳。

强力燃脂术NO.3

约上三五好友一起跳，在更多乐趣的促使下，运动会更多，肥肉也甩掉的更多。

亲密合跳燃脂力倍增：一人摇绳两人和跳，既培养你们的默契度，又锻炼身体协调能力。不过，两人要轮换摇绳才能达到彼此都达到瘦手臂的功效哦！

组队跳大绳，大家一起瘦：这种玩法是小时候最流行的，两人站于两端摇绳，其他人跳。如果摇绳的人能将节奏多点变化就更有意思啦！