减肥小方法 助你快速瘦身

改革开放后，人民的物质生活水平越来越高，随之而来的是人均平均体重的增加，肥胖率的升高，而后是减肥的火热。那么如何减肥最快呢？怎样做才是比较科学和健康的呢？本站小编搜集了些减肥食品和减肥运动等，希望能给你写些帮助，随小编来看看吧！

减肥方法

1.饮食

黄瓜

黄瓜里面含有丰富的纤维素， 它不仅能够加强人们的胃肠蠕动，还能够通畅大便，是热量非常低的减肥食物。

旱灵芝

旱灵芝所含 旱 灵芝 酸 成分有着极高的分解脂肪及抑制糖类物质转化为脂肪的作用，可将人体脂肪分解后，通过正常排泄出体外。

苹果

含有果胶质，这是 一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收足量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便 。

荷叶

荷叶中含有清暑利湿、升发清阳的作用，对于渗湿消肿，减肥降脂效用特别大，尤其对于顽固性肥胖患者非常的适用。

2.针灸

针灸减 肥是在中医 学经络 理论指导下，通过针刺特定的经络腧穴，以平衡阴阳、调理脏腑、运行气血、疏通经络从而减肥的一 种治疗手段。

3.运动

对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动 。

对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快， 或流汗的程度运动会提高人体的新陈代谢率。

但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果 不 能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤！

吃什么减肥最快

1、山药

山药中含有大量淀粉及蛋白质、B族维生素、维生素C、维生素E、葡萄糖、粗蛋白氨基酸、胆汁碱(choline)、尿囊素(allantoin)等。

山药是高营养食品， 它最重要的营养成分是薯蓣皂，是合成女性荷尔蒙的先驱物质，具有有滋阴补阳、增强新陈代谢等功效。山药中含有多巴胺，具有很好的扩张血管，改善血液循环的功能。山药能够改善人体消化功能，增强人的体质，改善皮肤的滋润感和色泽。对于M M们而言山药是一种天然的减肥食物。

它含有足够的纤维，食用后 就会产生饱胀感，从而控制进食欲望。其次，山药本身就是一种高营养、低热量的食品，可以放心地多加食用而不会有发胖的后顾之忧。

2、高蛋白

加工类碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。因而，限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减 轻体 重 并且保持苗条的身材。

此瘦身食谱的周期为两周，在14天瘦身计划中，患者只能吃适量的蔬菜，但可以吃足够的 奶、蛋、肉、鱼 。这使身体进入一种状态：依赖脂肪而非碳水化合物提供能量。

3、豆浆

豆浆中含有 的大豆皂甙对血中的胆固醇、中性脂肪均有降低作用。

人体中的中性脂肪增加，就会引起发胖。经常饮用鲜豆浆， 可 起到平衡营养，调整内分泌和脂肪代谢系统，激发人体内多种酶的活性，分解多余脂肪，增强肌肉活力的作用，既保 证人 体有足够的营养，又达到健康减肥的作用。

4、食醋

国内外兴起食醋热，如 美 国、日本的肥胖者都在喝醋减肥。

食醋中含有挥发性物质、氨基酸及有机酸等物质。据报道每日服1 5~ 20 毫 升的食醋，可起到一定的减肥作用。上海生产的一种保健醋也很好。在日常生活中，醋的吃法很多，可以蘸食 品吃，拌生的食物吃，也可以在喝汤时放一点醋以调节胃口。

5、黑米

实验表明黑米中的色素作用在各种颜色的米中是最强的。

这种色素中还富含黄酮类活性物 质， 是白米的5倍之多，对预防动脉硬化很有效果。记得泡米水与米同煮， 这 样可以吃尽黑米的营养成分。早餐时，可以吃点牛奶、鸡蛋; 早餐和午 餐吃得饱点，晚餐只吃到七分饱。

6、牛肉清汤

清理肠胃 的效果 好，再配点苏打饼干。这道牛肉清汤一般是用牛的后腿肉，加上洋葱 、胡萝卜 、鸡蛋清，再加些红酒熬煮出来的。

7、土豆

土豆是富含 膳食纤维 的 食物中，比较少见的同时含有大量维生素、矿物质的食物，每148克土豆产生的热量仅为100卡路 里，真正 的淀粉含量不到2%，而且不含脂肪，能有效控制人们日常饮食中脂肪总量的摄入。

总结：通过上文的详细介绍，相信大家应该对减肥 的方法有了很详细的了解，很多人选择节食减肥，这样对身体的伤害是非常大的，小编上文为大家介绍的是健康的饮食减肥法，大家一定要来看看哦~