抑郁症自救的详细介绍

生活在城市中的人们每天为生活而奔波，很多人除了上班时间以外让自己封闭在一个房间里，心理上会感到很压抑。久而久之就有可能会出现抑郁的情况，而一点这样的抑郁时间长了以后有可能会出现自杀的情况。对于抑郁的人们来说，除了要通过心理疏导之外，还能够通过自己的办法来消除抑郁的情况。下面就为大家介绍一些抑郁的自救办法。

1.第一，抑郁的人最显着的一个特征就是一个人呆在一个封闭狭窄的空间，比如自家的卧室、卫生间等等，这时候，首先一定要改变这一个习惯，要走出这个封闭的空间，走出家门，到外面去感受一下。最好去一些绿色植物茂盛、空气清新的地方，比较能够缓解心情。

2.第二，增加锻炼和运动的时间。最好是多加一些户外的运动，比如爬山、跑步等等，这不仅能锻炼体魄，还对调节心情非常有帮助，能够大大缓解抑郁症。

3.第三，睡眠质量不好也是抑郁症的一个表现，所以建议睡觉的时候不要想其他东西，想睡多久就睡多久，而且不用分时间场合，随时想睡了就睡，不要去专门想该怎么睡觉，自然而然，睡眠就会逐步改善。

4.第四，为自己找一点感兴趣的事物。因为抑郁症的人总是很茫然，不知道该干些什么，这时候，给自己找一些兴趣爱好，比如说出门摄影、绘画、看电影、逛公园等等，可以转移一部分注意力，逐渐将注意从迷茫调节到生活工作中。

5.第五，平日里吃的食物最好是清淡一些的，多吃各类的蔬菜和水果，尽量少吃肉类，因为肉类吃多了容易燥，对心境影响不好。

6.第六，多与不同的人沟通，这一点是最有效最直接的解开内心封闭的方法，一旦与人交流多了，心静自然而然会开阔起来，抑郁也会不药而愈。

7.第七，不要随便使用抗抑郁的方法或者药物，如果感觉情况有些严重，最好尽早去咨询专业医生。

综上所述，大家肯定能过从中得到一定启示。抑郁症虽然很难治好，但是在前期发现自己有抑郁倾向的时候及早发现，还是能够尽早治愈的。如果一味放纵自己不管，那只会让病情更加严重，同时家人们也要多加交流沟通，解除心理上的负担。