中年人什么时间爬山锻炼好 爬山为什么会喘不过气

　　现在爬山成为人们喜爱的一种运动方式，而且中年人逐步成为运动主力军。中年人身体状态逐步开始走下坡路，而爬山其实相对来说是比较好的一种健身方式，爬山与爬楼梯不同，爬山属于户外活动，讲究就比较多，而且还有一定的危险，很多人在爬山时会有胸闷气短的感觉。该如何克服呢？

　　中年人什么时间爬山锻炼好？

　　注意太阳出来再上山

　　中年人眼神有的不好，摸黑出门锻炼容易出危险。早晨是一天中气温最低的时候，室内外温差很大，猛地受到冷空气的刺激，容易发生血管痉挛，诱发心绞痛或心梗。因此早饭后再去爬山为好。爬山时穿衣要注意保暖，鞋要合适跟脚，最好穿轻便防滑的旅游鞋。

　　中年人一周爬两次山、一次楼梯,就能达到正常的运动量。由于爬山不需要特殊的设备，而且又是户外有氧运动，尤其对于居住在闹市的人们，爬山已成为他们锻炼身体的首选方式。不论是老年人、少年还是青壮年，他们都可以根椐自己的体质安排爬山方式，如市区内的风光优美的小山包或郊外大山，或清晨或周末。

　　爬山为什么会喘不过气

　　爬山时会感觉到喘，呼吸不过来是因为必需将自己的身体向上提起，为了带动身体，肌肉须使用能量才能运作。身体为了产生这个能量，必须有大量氧气参与，因此会对肺部和心脏造成较大的负担。

　　速度慢一点老手们知道上坡速度若过快，容易让心跳上升，身体就需要做更多次的呼吸，因此容易喘，上气不接下气，若不缓慢前进就会筋疲力尽。正所谓「欲速则不达」，所以经常听到老手们提醒新手，走慢一点～

　　步伐小一点步伐大对腿部的负担也大，特别如果是正在上坡，又以大步伐前进那就更费力了。老手们会以小步伐前进犹如猫咪在走路，步伐小脚步频率自然会稍快，也就可以避免疲劳提前来到。

　　讲话少一点讲话容易让呼吸失去规律。观察很多登山老手，爬坡时面色都是呈现安静专注的神情，因为他们知道讲话容易让呼吸不规律，而专注在呼吸的调整。

　　鼻子呼吸多一点按照人的生理，除非呼吸已经喘到相当困难的时候才会口鼻一起呼吸，以正常来说用鼻子呼吸，摄取到的氧气会比用嘴巴吸气来的有效率，但一般人都会忘记而用嘴巴来呼吸。嘴巴呼吸也不是不可，但却没有用鼻子呼吸效率。

　　来的好（可以观察比较用鼻子呼吸跟用嘴巴呼吸时，胸腔起伏及收缩的情形）。所以爬坡时用意识来控制呼吸是需要学习的，爬坡时通常会走一步搭配一次吸吐。

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