最有效的健身方法之跑步

在现在的年轻人当中，越来越多的人开始加入了夜跑一族。现代社会，人们所承担的责任都很大，责任越大压力也就越大，而压力的慢慢积累，最后会对我们心理健康造成伤害。所以许多朋友往往选择健身来释放自己的压力，其实健身不仅能释放我们的压力，还有助于我们的身体健康，而健身最好的方法之一就是跑步。

跑步是一项全身性的运动，能促进两个大脑半球兴奋到抑制的相互转变，消除疲劳，增强抗病能力，从而达到祛病健身，延年益寿的作用。

我国先秦时期就看重“步趋”的健身作用。在唐代，放松跑已在养生界相当流行。元朝，跑已被列为竞赛项目，当时称其为“贵山赤”，类似于现代的越野跑。下面介绍几种最常见、最有效的健身跑。

慢速放松跑 适合老年及体质较差的人。步伐轻快，肌肉放松，姿势自然，运动时间长，运动量以不大喘气为限，适用于晨间锻炼或运动后的辅助锻炼，也可在跑步器上进行原地慢速放松跑。

上坡跑 是针对下肢力量锻炼的一种有效方法，运动时较累，运动量较大。

下坡跑 着重于下肢肌肉耐力的一种锻炼，对下肢废用性肌萎缩最具治疗作用，运动后疲劳明显。

定时跑 比较适用于初学者，运动量可自行控制。

呼吸跑 跑时配合呼吸，可以两步一吸，两步一呼，也可三步一吸，对心肺功能有较大的促进作用。

倒跑 对松弛腰背部肌肉作用明显，可以防治腰腿痛。

折返跑 方向不断地改变，在慢跑的基础上掌握，有助身体协调性的培养。

休息跑 多用于运动后，很快消除因大运动量带来的不适感，是一种积极的休息方式。

在上面段落中，我们为大家介绍了几种跑步的方式，每种跑步方式都有各自的特点，都能针对某一部位进行有效的锻炼。跑步虽然是一种很好的健身方式，但是也不是每个人都适合跑步，比如那些膝盖有问题的就不太适合跑步。另外，我们讲一种健康的健身也是有一个度的，跑步虽好，但是我们一定要控制自己的跑动量，千万不能超负荷的运动。