小葫仙历险记之脚跟晨练养生法20

往期回顾：小葫仙晚上睡觉的时候遇刺被喂了毒酒，在小葫仙小办法解围的时候被一把刀插进心脏导致穿越，以为自己必死无疑的小葫仙竟然回到了家中，做饭的妈妈，在院子里的爷爷，一切都发生的太突然，小葫仙应该怎么应对现在的这种状况呢？

小葫仙洗漱完之后走到院子里，外面的太阳还没有完全升起，爷爷正在树荫下打太极，这个画面小葫仙好久都没有看到了，爷爷应该一年多都没打过太极了吧，小葫仙有些怀念的看着爷爷的身影，小心翼翼靠近，怕打扰到爷爷，但还是被爷爷给发现了。

“小懒虫，起床了阿？”爷爷和蔼的笑笑。

“爷爷，你怎么开始打太极了？”小葫仙有些狐疑的问道。

“爷爷哪天不打太极呀？”爷爷有些莫名其妙的反问道。

“可是，你的腰···”小葫仙看了一下爷爷的腰，不对呀，爷爷的腰明明因为采药的时候受伤了所以以后很少打太极了，为什么现在突然打太极了呢？而且爷爷的面色看起来异常红润，小葫仙还在思考着，爷爷突然兴致上来了：“想不想跟爷爷学太极？”

“想”不忍打扰到爷爷的好兴致，小葫仙马上回答，而且还能够学习到不少知识。

爷爷在院子里教着小葫仙打太极，小葫仙发现爷爷在院子里走路，一直都是用脚后跟走路的。有些好奇的问道：“爷爷，你走路的时候为什么一直用脚后跟走路阿？”

小葫仙的爷爷呵呵一笑，开始给小葫仙讲解用脚后跟走路的养生之道。

中医学上认为，人的衰老主要的原因，就是因为肾气虚弱了，如果在走路的时候如果用脚后跟走路，就会刺激到肾经的穴位，达到健身又延年益寿的目的。

用脚后跟走路有四种方法

前进和倒走法

第一种方法就是前进和倒走法，身体要自然的直立，然后头部要放端正，下巴内收，双目平视前方，上体稍微前倾一下，臀部微翘，然后两胸成平夹角为九十度外展，两脚的脚尖翘起，直起膝盖，依次左右脚向前迈进，或者是依次左右脚向后倒着走，两臂*的摆动，呼吸要保持自然。

前进后退法

还有一种方法，是前进后退法。主要要求是进三退二，动作要求及要点同前，向前走三步，然后后退两步，也可以左右两边来回走，还可以前后左右走，在室内或者是室外都可以进行。

下楼梯锻炼法

第三种方法是下楼梯锻炼法。

下楼梯锻炼法是让我们的身体保持自然的直立，头部要抬端正，然后下巴内收，上体稍微向前倾斜，臀部微翘，两只脚成平夹角为九十度向外展，两脚的脚尖翘起，直起膝盖，精神自然集中，看着楼梯的台阶，一次的左右脚上下迈步，这种练习的力度比较大，主要适合于中年人或者是青年人，老年人的身体如果好腿脚灵便也可以进行，但是如果说腿脚不灵活的老年人，还是不宜进行下楼梯的锻炼法。

改步锻炼法

还有一种就是改步锻炼法

平时走路的时候用脚跟走路，散步的时候有意识的脚尖先着地，两者交替进行，可以有效的提高我们的锻炼效果。

小葫仙一边学习一边晨练，这次在学习中的晨练在妈妈吃早饭的喊声中落下帷幕，小葫仙跟爷爷结束晨练去吃早饭，刚坐下不久，小葫仙就感觉自己的小腿有些酸痛，不自觉的开始用手去捏，爷爷笑着问道：“是不是感觉到肌肉酸痛阿？”

“嗯”。

晨练后肌肉酸痛的原因

“不经常参加晨练运动的人，一旦参加了晨练，往往就会觉得全身的肌肉酸痛，经常参加健身运动的人，有的时候运动量也会过大，也就会有肌肉酸痛的感觉，这些都是正常的生理现象。”

在晨练的过程当中，每一个动作都是要靠肌肉的收缩来完成的，所以就需要肌肉中三磷酸腺苷、磷酸肌酸及肌糖原等物质大量分解，放出能量，以供肌肉运动的需要，不经常参加晨练的人，心肺功能不强，血液的循环也不快，这会使肌肉在收缩过程当中产生大量的乳酸，不能及时的氧化和排出体外，而是在肌肉当中储存起来，刺激了肌肉中的神经，这就会让人感觉到肌肉酸痛，这是一种非常正常的生理现象，而且对身体的健康没有任何影响，经过适当的休息就会自然消失。

“这就说明，你早晨起来不应该再睡懒觉了，应该参加晨练了小葫仙。”

晨练后肌肉酸痛的解决方法

“以后你运动的时候呢，可以运动量小一点，身体适应以后再逐步的加大运动量，如果已经有了肌肉酸痛的感觉，也不必终止我们的运动，可以适当的减少一些运动量，同时在运动以后如果出现肌肉酸痛可以用热毛巾热敷一下、按摩或者是洗热水澡等，可以有效的促进我们血液的循环，使肌肉的酸痛现象得到很好的排除，肌肉的酸痛感消失以后就可以慢慢的增加运动量了，而且要长期的参加晨练，这样才会对我们的身体健康有好处，切记不可以三天打鱼两天晒网。”

小葫仙一边答应一边等饭上桌，突然想起来——这段话，两年前爷爷对我说过，一模一样。

小葫仙穿越到了另外一个时空，竟然进入到了自己两年前所生活的时间里，小葫仙应该怎样回到现实的世界？他会不会一直被关在两年前的时间里？更多精彩，一起来看下一期。