做下蹲运动能瘦腰吗

如今众多女性朋友对于自个身体的姿容和高矮胖瘦这两个指标是十分看重的，姿容是天生的，要想进行改变不易，除非进行整容，当然整形是完全不提议的。高矮胖瘦是可以经过减肥什么的的运动练出来的，所以许多人对瘦身是十分看重，那么，到底做下蹲运动能瘦腰吗？下蹲也就是深蹲。深蹲可以对腿部塑形，使腿部更加紧绷，从而起到细腿的效果，但是对于减腿部多余脂肪的效果不大。腿部肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。有氧运动(如慢跑)可以直接燃烧腿部脂肪，无氧运动(如深蹲)可以提高肌肉比例、代谢率，使人更不容易发胖，腿部更加有型。

有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥和细腿的。只是慢跑无法坚持的话可以配合快走。无氧运动可以做深蹲，不需要负重。深蹲即是挺直背部，一蹲到底。做3组，每组20个以上。每组间休息1分钟以内。深蹲可以对腿部塑型的。运动后再做几个腿部拉伸动作，每个15秒左右。

通过下蹲运动，能够充分活动期股关节周围的肌肉。有效活动股关节，既可锻炼大腿内侧的“内转肌”，又能锻炼“臀大肌”，提拉臀部线条。如果觉得下蹲运动比较难，可以先从锻炼体干入手，或是做强化“内转肌”的下蹲动作开始。从活动股关节开始，从而锻炼全身，这是减肥很有效的方法哦。

下肢血液回流心脏时，除胸腔吸气运动产生的胸腔负压和心脏舒张期产生的负压吸引等作用外，主要依靠下肢肌肉在运动时的肌肉挤压作用，我们把小腿肌肉的挤压作用称作“肌肉泵”作用，亦被称为“第二心脏”。

上述内容即是专家关于做下蹲运动能瘦腰吗这个问题的详细解答，相信现在大家应该已经有所了解了吧，希望大家可以以更加深层次的进行理解，当然，减肥瘦身也分为众多种，专家建议大家在减肥的过程中多运动，但是在减肥的过程中还需要多吃一些水果蔬菜，尽量少吃一些肉类。