减肥的有效方法 运动减肥食谱

在专家看来，减肥最安全最有效最不易反弹的方法就是运动加上适量的节食。节食是为了减少我们的能量摄入，而运动则是为了促进脂肪的减退以及肌肉的增加。那么如何运动加饮食减肥呢？下面360常识网就将给您介绍三天运动减肥食谱。

第一天

早餐：喝一杯蜂蜜水帮助促进血液循环，吃100克的酒酿，水果可以选择草莓。

午餐：约200克左右的牛角豆干，可吃一大碗鲫鱼炖豆腐。

晚餐：饼干七块，再加水果大红橙一个。

运动：进行竖腿加上一定的按摩，可以打扫一下家里的卫生，蹲在地上洗衣服，暂时先做一些生活式的运动。

第二天

早餐：半个甜瓜即可。

午餐：茶树菇干锅鸡，鸡肉虽然在肉类中热量较低，但也不宜吃太多，主要吃茶树菇和干锅中的素菜即可，100克的小米糟，以及土豆丝拌金针菇。

晚餐：100克酒酿加100克的红薯。

运动：做50分钟的有氧健身操，依旧需要进行竖腿，并加上按摩和拉伸。

第三天

早餐：一杯蜂蜜水再加红薯两个。

午餐：白灼平菇，两个红薯以及四个山竹。

晚餐：山竹六个，再吃一个芒果和一个红薯。

运动：这一点可以分早中晚进行一次大幅度的运动。早上做45分钟的有氧健身操，午饭后进行30分钟的竖腿，下午的时候再出去散一下步，以一个小时为宜，晚上可再做瘦身舞十分钟。