冬天饭晚上跑步好吗

冬天，很多人一到了晚上就开始睡觉了，这个时候也是人们的困惑期，不愿意动，不愿意走路，也不愿意起床，也是最赖床的时候，所以说就更别指望一些人会在冬天的早上锻炼了，这个时候人们往往都是会选择到晚上吃了晚饭之后锻炼身体，锻炼身体本身是件好事，但是不注意事项还是不行的，那么冬天晚上的时候跑步好吗？

从运动医学的角度看，晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。

轻微疲劳正好休息

运动医学教研室主任兼任康复中心主任矫玮介绍说，运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。

从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。

另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。

晚上锻炼从散步开始

根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量;如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。

在冬天的时候天气寒冷期间到了晚上其实是可以跑步的，因为冬天很冷，不爱动是很多人的习惯，但是却不知道这样的习惯会伤害了自己本身健康的身体，长期下来还很容易对自己的身体造成重大的负担和困扰，到了冬天晚上的时候要跑步的话，建议大家选择慢跑的方式来跑步。