跑步大腿酸痛要怎样护理

清晨慢跑，这种有氧运动是许多人都觉得不错的选择，但是常常会有一些人，尤其是一些长时间没有经过运动的人，在突然间进行长时间长路程的跑步之后会出现大腿酸痛的现象。这种酸痛常常会给人们的走路、下楼等等活动带来不便。那么为什么会在跑步后出现这种大腿酸痛的症状呢？遇到这种现象人们要怎样进行护理呢？

1、做整理运动

为避免跑步后腿疼，还是建议大家在运动之前做热身准备运动，把筋骨伸开。在跑步之后呢，要做简单的整理运动，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。

2、热毛巾敷

使用热毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的缓解腿部的疼痛。如果大范围疼痛的话，也可以考虑泡个热水澡，促进血液循环。

3、敲打按摩疼痛部位

我们可以敲打按摩腿部，从而促进肌肉内的乳酸排出，这样很快腿就不疼了。

4、持续锻炼

当你跑步腿疼时，一定是你长时间不运动导致的。那么只要你坚持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸开，以后就不会痛了。

5、剧烈疼痛要就医

如果是持续疼痛或者撕裂感疼痛，估计是肌肉拉伤，要及时就医。

进行体育锻炼能够帮助人们增强自身的免疫能力，减少疾病对自身的侵害，但是在运动的过程之中还需要人们多加注意在运动之后的细节，如果在运动之前做好热身运动，还会出现任何的不适症状的时候还需要大家及时到医院中进行诊断，在医生的指导下帮助身体进行恢复。