对心脏好的运动是哪些

心脏健康问题，现在是每个人都应该注重的，因为心脏疾病的发病率越来越高严重，影响到人们的生命健康，所以每个人在生活中，都应该注意多了解一些，可以帮助我们保健心脏的，方法，而下面所介绍的这些运动，对心脏保健都可以带来很好的效果，在生活当中大家都应该注意。

1、散步

推荐频度：每周5次，每次1～2小时，每次约3～5千米。

散步的要点在于要手脚并用，上肢和下肢并用协调一致。北欧人散步时喜欢双手使用类似滑雪杖的手杖，这样既可防止滑倒，又可使上下肢协调运动，大家可以效仿。

2、快步走

推荐频度：每周5次左右，时间在30分钟以上，每天步行约3千米。

每小时3千米左右是散步，而每小时在4.5千米左右则是快步走。快步走也可双手使用手杖，使运动更协调平稳。

3、慢跑

推荐频度：每周5次左右，至少30分钟，每分钟心跳数不超过180减去年龄。

跑步会调动全身的肌肉群运动，能够增大心脏容积，增加血液总量，提高毛细血管的密度，为身体提供更丰富的营养。

4、跳绳

推荐频度：每周5次，每次10～30分钟。

跳绳是近年国外一些健身运动专家格外推崇的有氧运动。不仅能加快胃肠蠕动和血液循环，还能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。

上面所介绍的这些运动方法，对心脏都是比较好的，因此希望大家在了解了这些常识之后，都能够注重，只有关注这些内容和保护心脏的方法，积极运动的同时，又可以达到很好的保健心脏效果，这也是一举多得的事儿。