睡眠不足怎么治有效？

现在有许多人在晚上都不瞌睡，工作或者是玩耍到深夜才会睡觉，有时甚至会通宵。但是如果睡眠不足的话，第二天就会变得萎靡不振，出现昏昏欲睡的情况。那当大家遇到这样的情况时，应该采取什么措施来治疗呢？下面小编就会推荐几种效果明显的办法，一起来学习一下吧。

一、出去散散步。活动会提高核心温度，刺激心脏、大脑以及肌肉，防止精神不振，甚至在办公室周围徘徊也有助于刺激机体恢复活力。一天当中因睡眠不足影响最大的时间段就是下午1点到3点，如果你发现自己整天都在打哈欠，试着抽空到外面散10分钟的步。

二、把注意力放在身体上的某组肌群，持续至少15秒，专注这组肌群的感受，不想其他任何事情。从上至下重复这个动作。惊奇的是，你会感到身体重新充满能量。睡眠不足引起的精神疲劳的最佳治疗方式就是睡个午觉。

三、每小时喝下2盎司咖啡的人也能达到提神醒脑的效果。但是在下午3点以后就别再喝了，要不你晚上又该难以入睡了。早餐不要一口气灌下一杯咖啡：把咖啡倒入暖瓶里，慢慢啜饮，让它有充足的时间陪你度过工作日。

四、早晨的阳光最利于开启你一天工作。想要迅速振作起来，那就在起床的时候马上打开窗帘吧。阳光是你最需要的一样的东西。自然的光线能重置你的生物钟，帮助你保持整天良好的状态。

这四种方法都有助于减轻睡眠不足而带来的症状，但是也只是能够起到暂时缓解的作用。因此大家在睡眠过少的情况下，就要注意尽快找出时间来补觉，但要避免服用镇静剂或者兴奋剂等一类的药物治疗，以免会让身体健康受到损害。