瘦小腿运动的最快方法有哪些

小腿粗了后穿丝袜不好看，夏天或是秋季的时候裙装的外形会受到影响，因而很多人会进行腿部减肥，瘦小腿的方法就非常重要，那么瘦小腿运动的最快方法有哪些？运动式的瘦小腿有多组动作，包括了下犬式、单腿下犬式、伸展半桥式等，每个步骤都有区别，当我们熟悉后可按照常规的方式锻炼，其动作主要有：

一、下犬式

1、下犬式在瑜伽中是非常经典的一个动作，这一种方式可以锻炼身体，同时还能拉伸韧带的作用。

2、双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。

3、头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。

二、单腿下犬式

1、单腿下犬式主要是下犬式的变体，多了个单腿上抬弯曲的动作，这样可以有效的拉伸肌腱和背部腰椎。

2、从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看，伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。

3、保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。

三、伸展半桥式

1、这个动作有利于打开身体正面，感觉像跳芭蕾那样，能有有效的锻炼肩部，达到紧实臀部的效果。

2、从单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处。

3、坚持这个动作，深呼吸5下，期间看向伸出的手臂或屋顶。

瘦小腿运动的最快方法已经为大家介绍清楚了，瘦小腿运动需要长时间坚持，患者有减肥的需求时就要先熟悉步骤，确认这样的减肥方式能达到目的时再做运动，除了这种运动方式外，患者还可以进行楼梯式的运动，也可以瘦小腿。并且在瘦小腿的过程中进行饮食方面的控制，瘦身体的效果还会更好些。