​左后背肩胛骨疼痛的缓解方法有哪些

现在的人们缺乏运动，长期的端坐在书桌和电脑之前，慢慢的问题就出现了。不少领和学生发现自己的左后背肩胛骨疼，有时候严重的都无法提取东西。事实上这是由于自身长期哦保持同一姿势而导致过度劳累的结果。但是，面对这样情况是仍其发展还是积极改善呢？下面就给大家推荐几种缓解的方法。

1.上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。

2.必须选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅，坐在上面遵循“三个直角”：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，手臂在肘关节形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑荧幕*，座椅最好有支持性椅背及扶手，并能调整高度。

3.放风筝：放风筝时，挺胸抬头，左顾右盼，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性，有利于增强骨质代谢，增强颈椎、脊柱的代偿功能，既不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化，实在是老祖宗留给我们防治颈椎病的一个好方法。

4.游泳：因为游泳的时候头总是向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人在水中没有任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤，算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方式。

5.使用电脑每隔一小时应休息5至10分钟，做柔软操或局部按摩，同时养成规律运动习惯，针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练，以增加柔软度及肌力。

6.电脑的摆放高度要合适。将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上，最好使用可以调节高低的椅子。应有足够的空间伸放双脚，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地，不要交叉双脚，以免影响血液循环。

一般来说，长期的工作导致身体左后背肩胛骨疼也是意见在正常不过的事情，但是如果熟视无睹，长期积累就会导致自己的左后背肩胛骨受到影响，久而久之就会形成左后背肩胛骨炎症的问题。因此预防从现在开始做起，保护身体才能更好的生活。

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材料：玉米面250克，黄豆面100克，白糖适量（依个人口味放）；

步骤

将玉米面、黄豆面、白糖放入盆中拌匀，加入适量热水，揉成面团；

将面团揉成直径约为2厘米粗的长条，再切成约为3厘米长的段分成小剂子；

将小剂子略微揉圆一些，用姆指在其底部钻一个洞，一边钻一边转动小剂子，用另一只手配合将其捏成顶端成尖且内外光滑的圆锥形，制成窝窝头生坯；

将生坯放入蒸锅中，蒸20分钟左右即可。

很多有经验的家庭主妇可能都知道，制作面食的时候，和面最有讲究，那么制作窝窝头的时候，和面又该怎样？是的，这里建议大家使用热水和面，不用冷水来代替，这样发出的面会更柔软，我窝窝头也会更可口。当然，和面的时候保持手部清洁，不要混入杂质和颗粒物。