高血压的一级预防方法是什么

要知道，高血压如今已经成为了严重危害国民健康的疾病。要知道，高血压一旦患上了，是没有办法痊愈的，高血压患者只能够通过长期食用降压药来控制自己的血压，不让血压再度升高。但是，大家可千万别想着患了高血压之后再治疗，大家要积极地预防高血压。下面，来谈一下高血压的一级预防方法。

高血压的一级预防从以下几个方面进行。

1 均衡膳食：均衡膳食除获得均衡、充分营养外，还要保持正常体型，避免肥胖导致的高血压、冠心病、糖尿病等。“食物多样，谷类为主”及低钠、高钙、钾、镁食物是均衡膳食的基本原则，一般体力及脑力劳动者每日食物种类：谷类以250～400g（粗细粮搭配）;蔬菜300～500g，以黄绿色为佳，如胡萝卜、红薯、南瓜、玉米、西红柿、芹菜、韭菜等;水果100～200g;三份高蛋白;鲜牛奶200g;瘦肉50g;豆腐100g;鸡蛋1个;鱼虾100g;鸡鸭 100g，黄豆或花生油25g。食盐5g，黑木耳15g，有粗有细，有甜有咸，每餐八分饱。

2 适量运动：以不同年龄、体质、习惯选择不同运动项目坚持三个原则：有恒、有序、有度，即长期规律，循序渐进，才能收到最大效果。

3 戒烟限酒：因烟酒可使血压升高，促进血小板聚集，增加血栓形成的危险性，过量饮酒患者高血压危险性增加70%～90%，每日饮酒量应限制在10g之内。

4 心理平衡：是所有高血压的一级预防措施中最重要的一条，血压与情绪的关系极为密切。兴奋过度、情绪低落、焦虑不安、精神紧张，睡眠不足等都会使交感神经紧张，分泌的激素增加，从而使血管持续收缩而引发血压上升，尤其高血压者更为明显。反复受到不良刺激可使血压居高不下，极易诱发脑出血或冠心病猝死。因此，平时应讲究心理平衡，提高自控能力，避免过度的喜、怒、哀、乐，保持心情宽松平静，养成良好的睡眠习惯。培养适当的兴趣爱好，如下棋、看书、书法、绘画、种花、养鸟等等。

上面给大家介绍了一下高血压的一级预防方法。大家，尤其是那些肥胖的人千万不要等到自己患上了高血压之后才想办法去治病，大家要未雨绸缪，提前就做好高血压的预防准备，在平时要注意自己的饮食习惯，要多进行锻炼，养好身体。