做什么运动可提高性能力

男人要是有性能力低下的表现，会现在非常的自卑，丧失了男性魅力，主要表现对性生活没有兴趣，性冷淡，性欲低，长期会导致性无能，严重摧残着男性心理健康，做什么事都提不起精神，心情压力苦闷，严重者会有自杀的倾向，对家庭的危害是影响夫妻感情，甚至家庭破裂，因此要及早预防，目前做运动可以帮助提高性能力，比如腹部锻炼、举重、跑步等都可以帮助自己恢复健康。

1、俯卧撑

男性在进行性行为时，腰、背、手、臂扮演非常重要的角色，因为在男女性生活中，这些肢体部位是主要力点。长期做上述部位的动作，有利于增强手臂、腰背支撑力，从而达到提高和增强性功能的目的。运动让男性下体周围肌肉张力、收缩功能增强，并增强局部血流循环、扩张、充血，从而达到促进盆腔、生殖器部位的血液充盈，增强性功能的作用。

仰卧起坐、俯卧撑可于每晚入睡前，在床上分别做至少20个。而提肛动作可以随时随地进行，它的感觉就像小便时突然停顿一样。

2、猫姿伸展

顾名思义，这套动作形如猫儿伸展一样。首先，双臂向前伸展，俯身手掌触地，然后将膝盖以上身体向后坐至臀部接触脚跟，双膝贴地做跪状，臀部贴脚跟，尽量舒展手臂、头和背部，舒展动作维持10~15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。

在进行运动的同时，心理健康不要忽视，不要让负面情绪干扰自己，舒缓压力，放松紧张精神，及时排解郁闷情绪，加强夫妻之间的沟通和交流，让伴侣帮助自己，平时不宜太过劳累，睡眠要补充好，饮食上多吃些提高性欲的食物，保持积极乐观的生活状态。