晚上做什么运动可以瘦腰呢

在晚上的时候可以做一些运动来减自己的腰部的赘肉。那晚上做什么运动可以瘦腰瘦腰上的赘肉呢，关于瘦腰部的运动有很多。从最简单来说，例如，做瑜伽，在床上这都是可以做的运动，既简单，也不用晚上出去，只要在自己的家里都能做，您说是吧。你还不赶快看看都是些什么运动。

晚上可以做仰卧起做＋呼啦圈＋决明子茶.不过仰卧起坐也要技巧，不要做那种过去考试的动作，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦

按摩法

这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90～100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法： 一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5--6层。 二、平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。 三、揉捏腹部，“驱赶”脂肪。 有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。 据说以上方法每次做30分钟，每周3～4次，坚持45天必有显著效果

晚上可以转呼啦圈来瘦自己的腰部，您不要以为转呼啦圈没用，其实转呼啦圈作用可大了，它可以使自己腰上的赘肉转没有，是不是很神奇呢。那晚上做什么运动可以瘦腰瘦腰上的赘肉呢，除了转呼啦圈以外还有哪些呢，其实在床上做俯卧撑也挺好的，每天只要能坚持20个，肯定管用。不信您可以试试哦。看我说的有用没。