“天生肥胖”最佳减肥修身计

许多胖妹抱怨说自己天生肥胖，喝水都胖是永远也瘦不下来的。其实不然，“天生肥胖”者，只要找到适合的减肥方法也能轻轻松松瘦下来哦！下面我们来看看“天生肥胖”最佳减肥计策吧！

人物：小舒

年龄：20

身高：160cm

体重：74kg

减肥史：肥胖时间大于10年，5次以上减肥经验饮食习惯：常吃零食来减低焦虑；爱吃油炸食物 ；经常一边吃东西，一边工作或看电视 ；很挑食。

补充描述：早餐吃2个蛋白或是一个苹果、午餐吃饭或水果晚餐不吃；

超爱吃零食，而且减肥意志不强，易被美食诱惑。

虽然不吃肉，但天生肥胖

专家点评：

1、这位网友“肥胖史大于十年”，而且她认为自己是“天生肥胖”，请问现实中有“天生肥胖”例子吗？（如果有，您认为天生肥胖者有减肥成功的机会吗？）

答：肥胖的原因有很多种，但我没有见过“天生肥胖”的人，上面的这位朋友应该属于几种肥胖类型中其中的两种，一种就是遗传或是自身脂肪代谢功能紊乱，一种饮食失调引起的肥胖，很过人都会觉得人吃得越少减肥越好，殊不知这刚好走入一个误区。

2、有的胖人是爱吃肉，而有的胖人是不爱吃肉的，这是为什么呢？爱吃肉会导致肥胖吗？

答：是否爱吃肉，这完全是个人喜好问题。但是饮食不节，暴饮暴食，食量过大，或过食过多肥甘厚味之物，一方面可致水谷精微在人体内堆积成为膏脂形成肥胖；另一方面也可损伤脾胃，运化无权，不能布散水谷精微及运化水湿，致使湿浊内生，蕴酿成痰，痰湿聚集体内，使人体壅肿肥胖。所以爱吃肉还要看吃什么肉，吃多少？只要不过肥过油腻过量，一般还是不会长胖的。

3、我们看到，这位网友的正餐是吃得很少的，但超爱吃零食，那她肥胖的原因是不是因为控制不了吃零食导致的呢？（如果是，请问您有什么好建议可以帮助那些控制不了自己吃零食欲望的人去控制食欲呢？）

答：其实肥胖的其中一个原因就是饮食失调。一直以来科学合理的饮食结构是构成减肥成功的一个重要因素，早上吃好中午吃饱。晚上吃少，不光是减肥的人要遵循的，也是大家需要注意的，过度的吃零食不但会导致肥胖，还会使你的脾胃过度运作而造成肥胖。

在你特别想要吃的时候，我建议你可以做做家务或是去散步以转移你的注意力，减轻你想吃零食的冲动，实在是控制不了，可以吃一些低糖的水果，比如苹果、橘子等酸性水果。

4、从该网友的习惯，我们可以看到她不吃晚餐，不吃晚餐可以减肥吗？将对身体造成什么影响？

答：健康饮食中，是晚餐吃的少，并不是不吃晚餐。过度的控制饮食会导致营养不良和贫血，还会使身体代谢缓慢，脂肪代谢缓慢。反而影响减肥效果。

5、这位网友减肥愿意接受减肥食谱，请您为其设计一份适合她的每日减肥食谱，并请从运动、生活习惯方面给出您的建议？

答：从中医的角度来说，肥胖就是一种疾病，减肥实则为治疗，光靠饮食是不行的。还得从全方位进行调理。饮食只是其中的一小部分。

早餐：早餐是新的一天获取能量的重要来源，含丰富蛋白质的早餐，可以帮助你赶跑饥饿。最佳选择包括鸡蛋、玉米肠、酸奶，脱脂牛奶、豆浆、新鲜水果和全麦都包都是不错的选择。但是这些食物只能二选一，量控制在七分饱，早晨要在9点前结束 。

午餐：这一餐要吃的均衡，鸡肉鱼肉是丰富的蛋白质来源，蔬菜水果是必要的维生素补充。同样量要控制在七分饱左右，中餐要在下午2点前结束。

晚餐：可多选择维生素和少量脂肪的食品。例如一切的绿叶子蔬菜就是不错的选择。 晚餐要自在晚上8点前结束。

提醒：晚上9点过后到凌晨6点左右 ，这段时间人体吸收做好的时间，也是进食最容易发胖的时间。因此自己一定要学会拿捏控制。

天生肥胖该怎样减肥？

其实，许多肥胖的年轻女性面对天生肥胖的烦恼，都不知如何是好，尝试过各种减肥方法，推脂、按摩、代餐、节食，简直是身经百战，也没法彻底减掉身上的肥肉，而大感泄气。姐妹们，要减肥成功，必须掌握窍门，循序渐进，加上恒心与耐力，就算是天生肥胖，也可以有苗条的一天。

减肥由饮食开始

很多人减肥心切，想短时间内减掉肥肉，便奉行流行的“地狱式节食”减肥法，其实突然减少食量，那就当然会瘦，但不持久。尤其天生肥胖的人，一下子过分节 食，很容易弄巧反拙，伤害身体。要彻底持久KeepFit，肥胖人士必须要有耐性及恒心，不妨由饮食习惯开始，逐步走向瘦身纤体之路。

第一阶段：戒掉高脂食物

天生肥胖的人士要控制体重，别太心急减食量，第一步要学习食物的选择，认清易肥高脂的食物，例如 煎、炸类的食物是最肥腻的，吉列猪扒及炸鸡翼等，大家应该尽量避免。至于炒、有芡汁的菜，例如西兰花炒带子、肉酱意粉、鱼头煲，或是一些浓汁煲仔菜等，油 量算是中等，也不可轻视，大家最好只偶尔选取此类菜式。那么你可能会问，还有什么东西可以吃？其实多的是呢，蒸、灼、清汤类等较清淡的菜，例如蒸鱼、白灼 虾、清汤杂菜煲等，都可以选择。此外，也要吃得均衡，切忌全餐只吃肉类，同时要进食一些清淡的五谷类来饱肚，如白饭、白粥等，不该再选炒饭类，以免油上加油。

第二阶段：减少出外用膳

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若已采取了以上的建议，便可以再进一步减少外出饮食的次数，因为很多肥胖人士，总是喜欢大吃大喝， 美食当前，便会忍不住大吃肥腻美食，所以应尝试减少外膳次数，可能由一星期六日减至一星期四日，如此类推，若果能减少出外饮食的次数，便能多留在家中用 膳，这样较容易控制进餐分量、油量及使用之调味料等。在家烹调时，可多采用清蒸、白灼、凉拌或清滚的方法，既方便又健康，这样更能大大减低致肥机会。并且 要学习控制进食之分量，每餐该吃至七成饱，绝不能暴饮暴食，如果必须出外用膳，最好在出门前吃1个水果，增加饱胀感，有助控制外膳时的食量。

第三阶段：戒吃零食

若改善了正餐的饮食后，便该控制零食的分量，因很多时零食都是被忽略的一环。现今零食的种类层出不 穷，令很多少女爱不释手，“零食”不能“常食”，因零食大多是高糖高脂的食物，吃得过多，当然容易致肥。若想戒吃零食又忍不到口，可试找零食代替品，例如 可以无糖香口胶、橡皮糖代替朱古力和软糖；西梅干代替各类凉果等。如果能花一点心思，更可自制一些健康小食，如用低脂沙律酱做沙律、脱脂奶制冰条，以代糖 做各式甜品如红豆沙、豆腐花等。另外，冬天街头的粟米、炒栗子和煨番薯都是一些较健康的小食。补充一句，如果三餐均衡，零食的需求量也会大大降低。

第四阶段：勤做运动

许多人都会以“很忙”为不运动的藉口，又或者觉得平时逛街买衣服已有充足运动。其实散步的方式，只 能消耗少许热量，不能算是运动，更不能为肥胖人士减去多余脂肪。对一些从没有做运动的人，计划是很重要的；在繁忙的生活中加强活动量，可以弃用电梯改行楼 梯，上落班加快步伐、乘车多站立等，从生活中不知不觉间加添了活动量。进一步就是自觉做运动了，大家可先在周末约朋友打球或抽数天在下班后进行一些简单的 带氧运动，如原地跑、踏台阶等，初时每星期可做十至二十分钟，其后可逐步增加。跑步及踏台阶等均属带氧运动，长期做能够燃烧身体多余脂肪，以达到瘦身效果。

减肥切忌操之过急，必须先订下目标，循序渐进，持之以恒。对于一些体形略胖的人来说，依从以上的建议定能发挥一定作用，但对于一些过于肥胖的人士，则应寻求专业营养师的协助及指导方为上策。

给小舒的运动方案是：

1、 跳绳15分钟左右（不要贪快，不是越快越好，太快了不减肥长肌肉，每分钟70次左右就行，就像跑步一样单腿轮换跳；

2、 后做一些瘦腹的运动，例如仰卧起坐150个（每分钟10-15次的频率是最好的）

3、 跪式俯卧撑100个（膝盖跪在地上的）这个运动组合大约就能花掉你40分钟啦。运动后记得喝点水。