9招助你快速入眠

随着生活水平的提高，要想要过更好的生活，就得更努力的工作，随之而来的就是晚上睡眠不好，在床上辗转反侧，就是难以入睡，接下来小编就告诉你变成睡美人的9个妙招。

睡眠不好如何调理

回笼觉≤30分钟

许多人都有睡回笼觉的习惯。特别是全职太太，为了送孩子上学不得不早起，只好在送走孩子之后再睡一觉。睡回笼觉，最重要的是不能睡太久，时间控制在20~30分钟，否则容易打乱正常的睡眠规律。>>>孕妇晚上睡眠不好怎办

分床而治

英国睡眠专家Neil Stanley博士已经确认，翻身、打鼾、磨牙等行为将会干扰另一半的睡眠。也有研究数据表明，同床共枕的夫妻要比分床睡的夫妻所遭到的睡眠干扰多50%。这就意味着，如果已经有一人睡眠质量较差，那么就应该分床而睡，为了健康着想，不应一味忍耐。

热汤助眠

研究发现，晚上9点以后如果吃得很多的话，身体就会开启“白天模式”，这就是睡眠变浅，睡眠质量不高的原因。如果不得不在9点以后用餐的话，建议餐后喝点热汤。喝汤后体温上升又开始下降后，倦意会随之而来。>>>白领养生 白领总睡不够的7问题

睡觉翻身有五好

我们在睡觉时会下意识地翻身。每人平均每晚要翻身20~30次。这是身体的一种自然动作，还是一个五好动作：调整睡眠节奏、消除肌肉疲劳、矫正脊柱骨骼、促进血液循环、释放湿气和热量。

洗个澡更有睡意

有困倦感才有睡意，而困倦感的来源就需要体温出现较大的落差。一般，入睡前人体内深层温度会下降0.5~1℃，这种体温变化使人产生睡意。傍晚后可通过做轻量运动、洗个澡来适当提高身体体温，制造睡意。

烧心难入睡

有调查数据显示，每周有超过3次烧心感的人，七成都会存在睡眠障碍。像橘子等柑橘类水果或啤酒和可乐等碳酸饮料等，都可能导致胃酸逆流引发烧心感。所以一定要避免食用曾引发过烧心感的实物。

睡眠裁判

昨晚你睡得好吗？想详细了解自己的睡眠时间和睡眠质量，可借助各种睡眠仪器。最常见的就是便携式睡眠计，佩戴在身上就能监控夜间醒来的次数和时间间隔，价格不过几百元。像欧姆龙睡眠计那种非接触式的，价格更贵，但使用更方便。>>>教你如何提高睡眠的质量

促眠的美容小物

能够睡得很沉的睡眠时间也是美容时间。入睡时，你可以穿上Dr.Scholl的静脉曲张袜、敷上花王蒸汽眼罩，美腿护眼。无论是适用于哪一个部位的美丽小物，它们的共同特性就在于保温。因为把身体变暖是保证深度睡眠的关键因素。

芳香催眠法

植物的芬芳能使人放松情绪，更好地进入睡眠。比如，甜橙香气可以使人的精神沉静。心烦难以入眠的时候，闻一下，会使人产生困倦感。此外，薰衣草、玫瑰、杜松子、檀香、依兰等精油都对睡眠，有积极的正面能量。

睡眠不好吃什么好

1. 牛奶：

牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。

2. 核桃：

核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

3. 桂圆：

性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。

4. 莲子：

莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。

5. 食醋：

劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。

失眠者皆有夜晚睡不着而白天却感到精神不振的体会。这样不但影响工作、学习和生活，而且还会引发其他疾病，很不利于健康。因此，失眠者切不可依赖于安眠药物，而应加强自我调理。

首先，要了解自身的睡眠周期。每个人都有自己的特定的睡眠周期，选择最合适的睡眠时间及方式，以养成规律性的生理时钟。

其次，每天做中等量的运动，但勿在晚上做。适度的运动可以缓和交感神经系统，是改善睡眠障碍的良方。

再次，选择合适的晚餐食物。晚餐应多吃清淡的食物，如新鲜蔬菜、水果，少吃刺激性食物。睡前喝杯加蜂蜜的牛奶，也有助于安眠。

除此之外，如果有条件，每晚临睡前洗个热水澡，以帮助自己建立规律的睡眠周期。按摩也可以促进睡眠。失眠者可躺在床上，放松身体。

结语：为了更好的生活，许多人工作的都十分努力，但是如果你的睡眠质量不好，就很有可能影响到第二天的工作，所以有个好的睡眠质量是非常有必要的，希望睡眠不好的朋友按照小编的方式进行调理。