怎么把腿变直

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(1)2113仰卧在床上，记住5261腰要站起来，否则会压在胯部。4102早期可以靠墙。(16532)屈膝，脚对脚，脚尖和脚跟在床上对齐，这时腿分开，腿内侧朝上，腿膝盖此时面向两侧外侧。脚跟尽量靠近身体。
(3)双手抓住右脚底，同时将膝盖向下推，即向床的方向。尽量把膝盖和大腿贴在床上。这时两个胯部(股骨头的位置)都会感到压力。时间是你自己的。自己掌握数量。一开始不能让膝盖压在床上。尽你所能。一定要尽量靠大腿和臀部。此时的关键是保持腰背挺直。不要让上半身的重量压在屁股上。
(4)放松大腿和臀部，保持第二步。在直腰的情况下，尽量用胸贴，就是用胸贴近握住两脚的手。这时，我感到腹股沟有压力和撕裂。时间是你自己的。自己掌握数量。一开始不能让胸贴手。尽你所能。一定要尽可能依靠上半身力量。此时的关键是保持腰背挺直。
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如果想让腿变得更细、更直、更长，一定要控制体重，不要吃太多油腻、高热量的食物，以免脂肪堆积在腿上，影响整条腿的形状。需要多做下肢有氧运动，尤其是慢跑、椭圆机或弹跳，比如打篮球或羽毛球。但要避免踢足球，因为踢球容易导致大腿和小腿肌肉更加发达，从而影响修长的外貌。另外，在做运动的时候，要注意锻炼臀部的肌肉，因为臀部的肌肉强壮后，臀部会抬起来，你会看到大腿在外形上比较修长。
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建议去医院检查。遵从2113医生的医嘱。5261
手术、正O仪、夹板、打底裤、锻造4102、矫正鞋垫等。
手术适用于骨骼1653畸形患者。通过手术截骨和内固定，可以立即恢复正常的肢体力线和外形。
崔庆国的“微创骨科针刀”具有方便、轻微疼痛、不开刀、不留痕迹、类似针刺、不留疤痕、不留后遗症的特点。
对于严重的膝内翻畸形，一期新截骨内固定可能会引起神经血管的紧张和牵拉，容易出现相关并发症。因此，借助外固定器进行截骨术可以缓慢矫正畸形，避免神经血管并发症，手术微创。
非手术矫正的原理基本相同，就是放松膝关节内侧副韧带，恢复膝关节内外侧的稳定结构。从而使胫骨外翻，达到矫正的目的。非手术矫正方法具有成本低、风险低的优点，而缺陷是积极治疗，见效慢，需要长期坚持。没有毅力，就无法达到矫正的目的。
膝盖内翻矫正运动
1.八步校正法。后退一步，先注意脚跟，保持路线笔直。一次走八步。
2.锻炼腿部内侧肌肉的方法：双脚分开，肩宽分开，双脚微微向内扣，膝盖向内扣，蹲下，站起来。20次一组，每天做2 ~ 4组。不用完全蹲下。
3.纠正股骨方向。平躺，双脚弯曲，双腿与大腿呈45度，臀部抬高，使上身与大腿齐平。
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业余时间可以踮起脚尖，抬头挺胸，收腹，可以收紧腿部肌肉。睡觉前，把腿90度直直地放在墙上，坚持20分钟，让腿变细。如果掉了什么东西，可以交叉双腿伸直弯腰捡起来，这样可以很好的装饰小腿线。
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有时间就靠墙站着，每次两腿并拢半小时，走路要有意识，打战时腿要伸直
靠墙站着，头1653，肩，臀，小腿四点靠墙。站着的时候也可以两腿和膝盖之间夹着一张A4纸。
压腿，抬起一条腿，上身向下压，双腿伸直。
以上方法坚持代价昂贵，任何好的结果都不容易得到。
加油~ ~
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一招教你矫正X腿
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2113校正“0”腿的方法如下：
(1)直立，5261脚并拢，双手放在膝盖上深蹲至前方4102。
站起来做1653 20~3O 20 ~ 30次。
(2)弯腰，双手放在膝盖上做左右圆周运动，做20
~ 30次。
(3)双脚稍微张开，弯腰，双手放在膝盖上，使膝盖向内倾斜
需要练习，每次停10秒，做5 ~ 10次。
(4)双脚平行站立。首先，以脚跟为轴，做脚趾的外展和内旋
运动；然后以脚趾为轴，做足跟外展和内旋各20 ~ 30次。
(5)坐在椅子上，尽量用腿抱着书，坚持一定时间。如果用橡皮筋绑住膝盖，效果会更显著。
(6)跪坐，收腰，双脚慢慢向外向前移动，然后逐渐伸直腰。做15 ~ 20次。
如何矫正O型腿
你可以通过稍微改变站立姿势来使用腿部肌肉的不同部位，这是深蹲运动的最大特点。蹲的时候膝盖和大腿靠的很近，对矫正O型腿很有效。蹲的越低越好。
方法：双手叉腰，上身保持直立，双腿张开15-20厘米，脚尖略向外。吸气时，双膝并拢慢慢下蹲，深蹲尽可能深，停一分钟，感觉腿部肌肉紧张。呼气时，慢慢张开膝盖，站直，重复10次。
“O”型腿的简单运动矫正
作者：胡明
1.腿压在弓步的一侧，一条腿压30次，每次交替两次。
2.杠铃夹腿深蹲。举一个中等重量的杠铃，双腿分开，保持与肩同宽左右，慢慢下蹲至全蹲(膝角小于90度)，然后快速夹腿，直立。一组做8~10次，共4~6组。
3.用腿深蹲。双脚双腿并拢，俯身站立，双手扶膝，向内推夹(双腿分开)，然后蹲下站立一次，再做一次左右转膝的练习，如此重复，每15次为一组，共3组。
4.两腿外摆夹紧练习，每15次一组，共四组。
5.两腿之间夹一本书，坐在椅子上，伸直双腿夹住，脚踝上部(腿下部)夹一本书，坚持几分钟不要让书掉下来。练习时可以在膝关节下部绑一根绳子，效果更好。
6.两人对腿屈伸练习，8次为一组，共4组。
如何预防孩子O型腿和X型腿？
作者：SAYYES
孕期，胎位，羊水量，产次，胎儿大小，胎压现象等。都可能对胎儿腿部畸形有影响。婴儿出生后，“内翻变化和外翻足”是最常见的腿型异常。
一般所谓O型腿是指双侧对称的膝内翻。当孩子长到一岁半到三岁时，腿型的发育会逐渐向外翻变化(外观为X型腿)。宝宝一出生，腿形可能会长期弯曲，所以出生时就有O型腿现象。
其实除了弯曲角度实在太大之外，都可以认为是生理异常。随着年龄的增长，会趋于正常，父母也不用太担心。但是有些家长还是很担心，怕孩子不好看的腿影响以后走路的姿势，也怕腿上有其他疾病。如果你很想知道孩子的O型腿是否严重到需要治疗，可以带去医院做一些检查，比如用x光检查他的膝盖弯曲角度是否过大，否则只需要继续观察。
如果宝宝腿的弯曲角度没有变大，但是随着孩子年龄的增长，出现了其他的问题，比如坐七爬八远远落后于一般正常宝宝，或者2岁时经常走路或者摔倒，可能就要考虑宝宝在粗大动作的发展上是否落后了。另外，少数O型腿的婴儿是家庭遗传因素造成的。医生强调，如果爸爸妈妈有自己的腿型，有一点内八或者O型腿，如果孩子有类似的情况，也是正常的，没必要慌张。
内巴和外巴不是综合征，有时会出现很多问题。除了生理问题，可能还有其他病理问题。“当许多婴儿出生时，他们的脚可能采取内八的姿势，或者整个脚可能转向身体中心的内部。
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美腿1。脚2113前后站立，脚跟5261抬起。然后，腿1653在上身和脚跟保持垂直的状态下弯曲4102。2.双脚分开站立，背部始终保持挺直，然后屈膝提臀。3.手掌靠墙站着，双脚并拢。将一条腿向后抬起，尽量让脚后跟接触臀部。4.两臂下垂，一条腿向下弯曲，背部保持平直，另一条腿向后延伸，直到与地面平行。5.“循序渐进”。向前迈一大步，直到后膝离地15 cm左右，再向前迈一条腿。每个动作做20到25次，至少隔天一次。适应几周后，再做这些动作，也就是说休息60到90秒，再做一遍。腿部局部锻炼和拉伸是腿部美容最有效的方法之一。具体操作如下：两臂下垂，一条腿深蹲在膝盖下，背部保持挺直，另一条腿向后伸至与地面平行；或者在同样的位置，另一条腿向侧面伸直，直到与身体形成90度角。也可以边站边做，一条腿站着保持身体挺直，另一条腿侧向后伸，使大腿尽量伸直与地面平行。如果在床上或地板上侧身做，一条腿靠近地板，另一条腿向上抬起，直到腿与身体形成45度角，然后以45度角将大腿支撑在桌子或椅子上，然后将腿靠近大腿提起。这项运动可以加强大腿的内外肌肉，从而保持大腿的平衡和对称。当然也可以结合“跨步”。走路姿势不好会导致腿部肥胖，不利于健美。走路姿势常见的错误有：踢腿、压脚、内八字走路、外八字走路、踮脚走路。除了注意饮食热量的平衡，芝麻、苹果、鸡蛋、菠菜、芹菜、柚子、木瓜、西红柿、猕猴桃等食物都被证明有利于美腿的塑造，所以多吃。
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烟囱2113提示
烟囱提示1。干洗腿：双手抱紧一侧5261大腿，用少许力量将4102从大腿根部向下推至脚踝，从脚1653的脚踝向上按摩十余次，每日数次，防止下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。
烟囱技巧2。揉腿和肚子：在床上把腿伸直平放，两手掌心托住腿和肚子，旋转揉捏。每边揉捏20 ~30次为一节，共6节。这样可以促进下肢肌肉的血液回流，增强腿部肌肉的力量。
烟囱顶端3。扭膝：双脚保持平行，膝盖微微弯曲，双手放在膝盖上，顺时针方向搓几十下，再逆时针方向搓几十下。这种方法可以疏通血管，治疗下肢疲劳和膝关节疼痛。
烟囱提示4。拉腿：双腿伸直，低头，身体向前弯曲。双手拉脚趾20 ~30次。这个方法可以练腰腿，增加脚部力量。
烟囱技巧5。车轮蹬踏：坐在床边，练习双腿蹬踏或上下摆动。这样可以加强下肢关节肌肉。
烟囱6的提示。搓脚：先加热手掌，然后用手掌搓脚，每次100次。具有预防虚火、疏肝明目的功效，可用于防治高血压、头晕、耳鸣和失眠
烟囱技巧7。暖脚：俗话说“暖脚凉脑”，就是每天晚上用热水泡脚，让脚保持温暖。这样可以让全身血液顺畅流动。
[编辑本段]烟囱法
1.双腿并拢，用脚前脚掌踩台阶。试着用脚抬起脚跟，站在台阶的边缘。然后慢慢的不断的向上收缩小腿肌肉，等小腿抖酸了再往下掉。同时，尽量向下压脚后跟，使其落到台阶水平以下，但脚后跟不要接触地面。等小腿发颤发酸再抬。试着一次又一次地这样做。
2.左腿向前弓，左脚试图向上抬起脚跟；尽量把右腿向后伸直，双脚着地，脚尖向前。然后身体反复缓慢用力往下压，直到腿部肌肉颤抖发酸，然后换右腿弓步反复做。
3.左脚直立抬脚跟，右腿向前伸直抬起，脚向上勾，停顿，脚面伸直，停顿至腿部肌肉发颤发酸；换右脚，脚跟垂直抬起，左腿反复抬起。
4.脚跟抬起，双腿张开蹲下，根据自己的实际身体情况尽量蹲下。这个动作不仅能拉长小腿肌肉和韧带，还能回复你美丽的脚踝。上身挺直，双手自然放在身前，提起脚跟吸气，蹲下呼气，然后自然呼吸。
5.双手交叉，伸直至头顶。尽量向上拉伸。同时吸气。双脚并拢呈S型曲线。呼气，自然呼吸。想象坐在椅子上。这个动作可以拉伸整个腿部肌肉。难度大的话可以稍微开脚。
6:站立，左腿微弯，右腿从前方绕在左腿上，左脚踝与右脚勾在一起，手臂与肩同高，大、小臂弯成90度，右臂从左臂前方绕至双手掌心，身体呈S形。经常做这个动作可以促进腿部的血液循环，不仅可以改善身体曲线，还可以缓解腿部的静脉扩张。
7:坐在垫子上，上身挺直，双腿伸直。吸气，左腿抬起，与地面成45度角。呼气，双手握住左脚，自然呼吸。反之亦然。这个动作简单但效果明显。做的时候要注意腰背挺直。
8:站立，弯曲右腿，使右脚踩在左大腿内侧(如果踩不动，就踩在左膝盖内侧)。同时双手并拢举至头顶，尽量向上伸。反之亦然。经常做可以让人站的挺拔，对关节也有好处。
这里只介绍一些简单的方法，不可能对矫正腿型有显著效果。但通过一些锻炼，可以让走路姿势不那么别扭。而任何方法都需要长期的坚持才会有结果。
一个
压腿是矫正腿型最简单的方法。一般来说，有几种有效的腿型矫正压腿方法。首先是侧腿按压。侧压腿和侧踩腿主要是通过对腿部施加侧向压力来改变腿部的侧向柔韧性。所以对部分O型的腿型有更好的矫正效果。
2
压腿的另一种方式是用正压腿，即坐在地上，腿伸直，贴近地面。如果腿型不正确，可以用手放，适当施压。这样压腿更适合腿部塑形，可以坚持很久，然后起来做一些活动。
三
压腿不能勉强自己，尤其是腿型比较弱的，要循序渐进，不能急于求成。而且形体训练是一个漫长的过程，要有正确的态度。一般压腿只需要让腿有拉伸放松的感觉。之后压腿可以锻炼放松。
四
适当增加跑步等运动，可以在压腿后做一些跑步。同时，跑步或走路时注意使用正常姿势。这主要是锻炼走路姿势，减少腿型对走路姿势的不良影响。
五
一些锻炼方法
如果腿型是病理造成的，最好咨询医生矫正腿型。由于病理引起的变形是一个长期积累的过程，一般的方法很难取得有效的效果。
七
病理性腿型有时与某些营养元素的缺乏或吸收失败有关，可根据医嘱辅以饮食疗法进行适当辅助。