月经期间睡眠不好怎么办？

女性在生理期的时候会出现情绪上的不稳定，也会导致睡眠质量变得很差，使女性在月经期的时候，不利于身体的修复。那么针对于女性在月经期出现失眠的情况，要如何进行改善呢？小编搜集了一些改善女性生理期失眠的治疗方法，有需要的人可以跟随小编来进行了解一下。

30~55岁妇女95%以上均不同程度存在月经期前后恶心、食欲不振、头痛失眠、乳房胀痛、酸痛、便秘或腹泻、眼睑或下肢浮肿，情绪也不同的波动，如暴躁易怒，有的抑郁、忧虑、懒散、倦怠、脆弱易哭等。多数轻微能自行控制。

症状严重的年龄在30~42岁之间的医学上称为“月经前期综合症”。

指导意见：

建议您自我调节为主，如适当的放松，深呼吸，转移注意力，注意休息，饮食起居有节。

并可采用改变环境，暂时放弃对某件烦心事的思考，听听古典乐曲，散散步，与亲人挚友谈心，有条件者可郊游，参加集体活动等。

同时应注意饮食营养，多食含蛋白质、维生素易消化食品，如蛋类、乳类、豆类、豆制品、鱼类、新鲜蔬菜、水果以补充失血，增加机体免疫应激能力。应少吃盐、糖以减少组织内液体潴留，并应禁饮酒、吸烟。

现在大家通过小编上所列举的几种关于缓解女性生理期失眠的治疗方法后。你现在生理期的时候一定要进行自我的调节，不要让烦躁的情绪主导自己，可以多与人交流缓解一下自身紧张的情绪，饮食上也要丰富营养，不要吃辛辣刺激性的食物。