办公室减肥妙招 轻松赶走肥肉

目录

第一章：肥肉OUT！办公室减肥6妙招

第二章：五大办公室瘦身运动 边工作边减肥

第三章：OL办公室瑜伽教程 巧用椅子来减肥

长时间做在办公室里的MM门因为缺少运动，脂肪囤积，久而久之就容易肥胖，这可急坏了追求完美身材的OL们。那么，办公室如何减肥呢？办公室减肥方法有哪些？

肥肉OUT！办公室减肥6妙招

1、办公桌常备柠檬水

柠檬对于减肥有很好的功效，而办公室的OL们可以坚持每天2-3杯的蜂蜜水，这样不仅可以很好的清肠，而且可以很好的促进胃蠕动，从而起到减肥的作用，但是切记柠檬水一定要用冷水冲服哦！

2、减少高热量的饮料摄入，特别是咖啡

咖啡是每个上班族每天都喝的必备饮料，但是殊不知每天咖啡也会让你的体重埋下隐患。所以，想要减肥的话，就要减少卡路里的摄入。限制高脂肪和高热量的食物，多吃高纤维而低卡的蔬果，对减少热量的摄入非常有利。另外，使用小餐具和减慢吃东西的速度也是减少热量摄入的好方法。

3、均衡饮食非常重要

想要快速健康减肥，就要遵循均衡饮食的原则。每天至少要吃5分的蔬果，大量的纤维能帮助你增加饱腹感的同时，还能有效排除体内的多余毒素，是排毒瘦身的佳品。另外，健康的脂肪、碳水化合物、蛋白质等等都是非常重要的营养成分呢！

4、中午吃饭时，远离电脑专心吃饭

对于上班族来说很喜欢一边上网一边吃东西，这样的后果就是会导致你的进食速度加快，只会有暂时的饱腹感，基本上下午的时候还要补充下午茶来充饥，所以吃饭时候还是专心看着食物细嚼慢咽吧！

5、每天30分钟的办公室瘦身运动

在办公室我们也可以做一些简单的瘦身运动，例如对于腿部和胳膊的减肥操，这些操作起来都是非常的简单，我们只要利用我们的办公椅就可以完成，也会对颈椎有一定的好处！

6、走楼梯代替乘电梯

走楼梯一直是小编很倡导的绿色减肥方式，但是在选择走楼梯减肥时也要看自己的体质是否适合。很多办公室一族都有颈椎病和腰椎间盘突出的问题，如果有这类病症的人尽量要控制频率，以防止闪到腰造成身体伤害。

五大办公室瘦身运动 边工作边减肥

1、反向臂抻拉

目标：抻拉手臂，提高消化效率

在正坐在座位上的时候，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好，你可以让动作开放度更高一些。这样放松深度会更好。

运动强度：重复8次即可。

2、坐姿搁膝转体

目标：缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素

正坐座椅之后，左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左转体的动作，转体到最大程度后，保持一秒钟返回，交换方向重复。

运动强度：重复10次即可。

3、半蹲式顶腰

目标：消除腰部压力，促进胆汁分泌

与椅面里“触而不压”的半蹲状，保持双腿肌肉紧张，同时双手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位顶起全身。

运动强度：整个动作不超过45秒即可

4、站姿抖手

目标：缓解腕部紧张，缓解消化系统充血。

成*站立姿势，双手置于身体两侧裤线处，目视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止，以相同频率抖动手腕。

运动强度：整个动作不超过30秒。

5、收背运动

目标：放松上背部，增加胃动力

站立或正坐姿势皆可，双手抱头至颈后，保持双臂静止，用背部的力量使两侧背肌夹紧，反复重复动作。

动作强度：整个动作不超过45秒

OL办公室瑜伽教程 巧用椅子来减肥

扭转式

1、坐在椅子上，两腿并拢，两手五指张开，屈肘放在耳朵旁。吸气，收紧腹部，呼气时，上身向左右两侧倾斜，每边停留3个呼吸。

2、坐在椅子上，两腿并拢，两手五指张开，屈肘放在耳朵旁。吸气，收紧腹部，呼气时，上身向左右两侧后方扭转，眼睛看向后侧，每边停留3个呼吸。

半月式

1、坐在椅子边缘，左腿弯曲膝盖，右腿向侧伸展，两手分别放在椅子和右腿上。

2、左手屈肘，右手向左上方伸展，身体右侧在一直线上，保持姿势5个深呼吸。

前扣式

1、坐在椅子上，两臂向后伸展，两手交扣握拳，抬头挺胸，两腿并拢平放地面。

2、吸气，吐气时上身向前倾直到下巴至膝盖高度，同时手臂向上伸展，保持姿势呼吸10秒。然后回到正坐姿势。

门闩式

1、站在椅子旁，右腿伸直放在椅子上，身体摆正，左手向上伸直，掌心向右，右手垂放在右大腿上，掌心朝上。

2、吸气，吐气时上身向右侧伸展，朝上转动头部，眼睛看向指尖。保持姿势进行3次深呼吸。

牛面式

1、坐在椅子上，右腿搭在左腿上，两手在背后交扣，左手从上往下，而右手则从下往上，抬头挺胸，腰背伸直。

2、吸气，呼气时上身向前倾斜，在极限处保持5次深呼吸，然后再慢慢回到坐姿。

总结：肥胖是OL们不愿意看到的，因此，尽管工作很忙也要注意保健，在办公室就可以轻易的减肥哦。以上小编为您准备的办公室减肥秘籍赶快来学下吧。