怎样降低患糖尿病的风险这些预防知识需知道

糖尿病是一组由于胰岛素分泌缺陷和/或胰岛素作用障碍所致的以高血糖为特征的代谢性疾病。持续高血糖与长期代谢紊乱等可导致全身组织器官，特别是眼、肾、心血管及神经系统的损害及其功能障碍和衰竭。严重者可引起失水，电解质紊乱和酸碱平衡失调等急性并发症酮症酸中毒和高渗昏迷。

怎样降低患糖尿病的风险？

1、喝咖啡

很多的研究都表明，如果你经常喝咖啡，是可以降低糖尿病的。

某大学公共卫生学院的一项近期研究表明：与没有改变咖啡饮用习惯的人相比，在四年内每天增加一杯以上咖啡饮用量的人患上2型糖尿病的风险会降低11%。

2、不酗酒

一项新研究表明酗酒（女性在两个小时内喝下四份酒精饮料，男性喝下五份）会增加人们患上2型糖尿病的风险，因为酗酒会扰乱胰岛素的功能。

3、进餐后散步

如果你在餐后，即使只是走了几步路，也可以降低患糖尿病的风险。在餐前进行一段时间短暂但较为剧烈的运动对于控制血糖比一天内进行长时间的运动更为有效。

4、食用坚果

其实大家也有所知，如果你多吃一些坚果，就可以降低患糖尿病的风险。

5、喝咖啡

很多的研究都表明，如果你经常喝咖啡，是可以降低糖尿病的。与没有改变咖啡饮用习惯的人相比，在四年内每天增加一杯以上咖啡饮用量的人患上2型糖尿病的风险会降低11%。

6、从事力量训练

力量训练或抗阻力训练能够比有氧锻炼更好地保持血糖水平平稳。力量训练对糖尿病患者的益处，它建议成年2型糖尿病患者积极采用力量训练。

此外，力量训练还有助于保持肌肉重量和加速新陈代谢功能，这两项功能都会随着年龄的增长而衰退。

7、少吃肉

食用较多数量的红肉（特别是精加工肉制品）会增加女性患上2型糖尿病的风险。

这是因为红肉是饱和脂肪、胆固醇和动物蛋白的主要来源，而精加工肉制品含有的某些防腐剂、添加剂和化学物质会增加人们患上2型糖尿病的几率。

用其他食物（如全粒谷物、坚果、低脂乳制品、鱼肉和家禽）来代替肉食能显着地降低人们患上糖尿病的可能性。

8、不喝碳酸饮料

仅仅是每天喝1-2杯含糖的饮料也会让人患上糖尿病的风险增加26%。

所以，请放弃喝碳酸汽水，改喝绿茶;或是掺入不加糖的石榴汁或红莓汁的矿泉水。

9、多吃柑橘类水果

橙子和橙汁实际上有助于糖尿病患者对病情进行管理。

不仅仅是橙子具有这样的功效，柚子、柠檬和其他柑橘类水果都有类似的保护效果。

糖尿病史一种慢性病，治疗起来时间长，对患者的身心影响较大，预防的意义比治疗大。因此，以上的9种糖尿病高危人群要做好预防。

老年人的身体健康，是每个子女都关心的问题。对于中老年人来说，相信你看了上文以后，一定对如何降低患糖尿病的风险有了一定的了解。其实归根到底，只要你坚持运动，健康的饮食，就可以保证自己的身体健康，不被疾病缠身。

怎样降低患糖尿病的风险 这些预防知识需知道