女人一生要跨的四个坎 都与它的变化有关

女人的健康，需要女人一辈子的守护，但是往往在女人的一生当中，却出现了很多的问题，下面我们看看女人一生的健康与什么有关？

性激素的变化贯穿女性一生。几个重要的生理期都与激素的剧烈变化相关，如果不重视，很容易出现问题。为此，《生命时报》记者专访了首都医科大学附属北京妇产医院内分泌科主任阮祥燕，请她教女性如何安度几个重要时期。

月经初潮，一般发生在10岁~12岁，此时在丘脑下部和脑垂体激素的影响下，女性卵巢开始产生性激素。这是女性雌激素开始大幅增长的阶段。由于卵巢功能及排卵机制还没有完善，容易造成卵巢功能失调，月经紊乱。

从青春期到育龄期之间，在15岁~20岁之间，这期间，性激素急剧增高，伴随生理发育的不断成熟，也可能出现内分泌紊乱的问题，常表现为月经紊乱及多种心理问题。后者也常被称为“青春期综合征”，对此，家长应重视孩子发育过程中发生的生理变化，以及由此带来的心理波动，多加关注，帮助她们顺利度过此阶段。

第三个时期是女性产后。相比来讲，女性在20岁~40岁的育龄期，激素水平相对平衡，但产后激素波动比较大。孕期女性的雌激素水平非常高，而一旦生产后，激素水平迅速下降，再加上产后哺乳，进一步抑制了雌激素的升高，所以产后哺乳阶段是雌激素水平很低的时期，也称为低分泌期。与此相对应，产后抑郁的风险较高，多表现为持续的情绪低落、疲倦、易流泪、爱发脾气、对日常活动缺乏兴趣、自卑自责等。当产后抑郁撞上哺乳期，用药安全是个大问题。因此，建议产妇通过专业的心理咨询、饮食调整、找人倾诉等方法进行缓解。如果抑郁病情较严重，患者则需要断乳，接受调节激素的治疗，以免因长期精神抑郁引发更大伤害。

第四个时期是更年期前后。阮祥燕说，更年期是卵巢功能衰退、性激素分泌迅速下降的阶段，通常发生在45岁~55岁，也有些人会因卵巢功能早衰引起更年期提前。更年期后，女性的激素分泌水平会维持在相对很低的水平，是女性人生中重要的低分泌期。此时要关注两个问题，首先是月经不调，如果一年内出现两次月经不规律（量多、持续时间长等）就应就诊，不能心存“更年期乱经很正常”这个错误认识。很多妇科肿瘤在这个时期高发，很容易被患者以为是正常情况而错过了早期发现的时机。另外，更年期异常子宫出血需要激素周期序贯治疗，不能总靠刮宫止血。

女性健康养生的五大调理法

一、肾精足，衰老慢

中医常说“肾主藏精”，“精”相当于人体的固定资产。肾为先天之本，也就是说，这笔固定资产中有相当一部分是父母给的，所以有的人天生肾精足，好比“富二代”，有的人则天生孱弱。无论穷富，都要节约，若挥霍无度，都会肾虚。

女性的衰老尤其和肾虚关系密切，面色晦暗、黄褐斑、更年期提前等，都有肾精不足的原因。女性属阴，疏泄功能稍微差一点，如果疏泄不利，往往会有经期乳胀等症状，严重的还可能导致闭经。所以女性不仅要补肾，还要注意疏通。

【调理方】

●首先，作息要规律，熬夜最伤肾；其次，要缓解身心压力，女性更应该注意心情舒畅，才能使肝肾协调地工作；最后，不可性生活过度。如果生活中注意了这些，肾虚的问题还是没有解决，可以考虑适当进补。

●无论肾阳虚、肾阴虚，都以填补肾精为基础，须选择一些质重黏稠的药物，如地黄、枸杞子、阿胶、龟板胶、海参、核桃等。需要注意的是，肾阳虚忌 讳纯用温热药，即在填补肾精的基础上，用一点热药就够了。女性除了补还要注意调，一要疏肝，可用当归、白芍、陈皮、枳壳等，把气机梳理开；二是通肾，如六 味地黄丸中泽泻的作用。

●肾阴虚的女性日常还可以适当吃些肉皮冻，肾阳虚者可以用适量鹿角胶熬粥。总之，肉皮冻、阿胶、龟板胶等动物胶，都是补肾的好食品。

二、气血旺，精神足

女人气色好不好，与气血有直接关系，气血对女人的重要性远大于男人。

盲目减肥、压力过大等因素是年轻女性气血不足的主要原因。中老年妇女气血不足多与以往的经带胎产(月经、白带、怀孕、生小孩)及劳累、不重保养有关。女性气血不足主要分为以下几类：

●脾虚引起。

表现为胃口不好、消化不良、整天没有精神、上班哈欠连天。

调理的关键是健脾，可多吃山药、扁豆、粳米、土豆、薏仁等。食疗方：人参黄芪山药炖鸡(或排骨)汤，具体做法为：人参6—10克，黄芪15—30克，山药30克，白术30克，鸡一只，熬汤吃肉。

●元气不足引起。

中老年妇女最常见，主因是肾虚，主要表现有乏力、胃寒、舌苔白、四肢发凉、爱拉肚子，劳累时更明显。

食疗方：干姜肉桂党参白术炖鸡，做法为：党参15—30克，白术15克，干姜10克，肉桂10克，鸡一只，熬汤吃肉。

●气血两虚。

不少女性血虚或气血两虚。血虚引起的气血不足，主要是与月经、怀孕、生小孩等有关，建议多吃点牛奶、鸡蛋等食物。

气血两虚的女性，多表现为没精打采、头晕眼花、胃口差、消化不良、容易拉肚子，严重的还会心慌。推荐食疗方：当归生姜羊肉汤，当归15—30克、生姜10—15克、羊肉300克一同熬制。

●专家提醒

女性调气血注意三点：

一要保持心情愉快；二要劳逸结合，每天保证8小时睡眠；三是多做面部按摩，可以按摩阳白(瞳孔上方1寸)、四白(瞳孔下方1寸)、足三里(膝眼外下四指处)、三阴交(内踝上3寸凹陷处)等穴。

三、脾胃和，脸色好

脾是后天之本，气血生化之源。脾胃健康，则气血旺盛，容光焕发。反之，人必精神萎靡，面色淡白，皮肤无光泽。因此，现代女性若要靓丽有神，应从调理脾胃做起。

脾胃虚弱的女性很常见，她们往往面色晦暗、皮肤粗糙、斑点丛生、皱纹累累，辨证多为脾胃气虚和脾阳虚。气虚者多气短乏力、头晕、胃胀胃痛、面色萎黄；脾阳虚则胃腹冷痛。一般血虚、血热等问题都容易导致脾胃虚弱，所以女性要注意益气、养血、活血。

【调理方】

●通过饮食健脾养胃。

饮食应有规律，三餐定时、定量，不暴饮暴食；平时多吃易消化食物，少吃生冷、酸辣、油炸、干硬和黏性大的食物；

多吃富含优质蛋白质、微量元素(铁、铜等)、叶酸和维生素B12的食物，如红枣、莲子、龙眼肉、核桃、山楂、黄鳝、海参、乌鸡、鸡蛋、菠菜、胡萝卜、黑木耳、黑芝麻、虾仁、红糖等，增加营养的同时，兼具益气、健脾、养血、活血的功效。

●生活作息上

要劳逸结合，以养元气，同时保持乐观愉悦的心情，工作忙碌的职业女性尤其要注意。可参与瑜伽、太极拳、保健气功等舒缓运动，也有利于健运脾胃。

推荐2个食疗方：

1.红枣茯苓粥。大红枣20枚，茯苓30克，粳米100克，红枣去核，茯苓捣碎，一同熬粥。

2.糯米小麦粥。糯米50克，小麦仁60克，煮成粥后加糖适量，调味服用，能健脾益中气。

四、调寒热，知冷暖

在中医看来，寒热是辨别疾病性质的两纲。很多年轻女性不怕冷，冬天也穿得很少；而有些女性年轻时特别怕冷，但到了一定年龄就怕热了。这说明，人的体质是先天禀赋，体质各异，对寒热的感受就不同。

●阳虚型

该体质女孩是“怕冷族”，特别是在月经前后，会浑身发冷、手脚冰凉，容易疲乏，易感冒。这类人平时要注意保暖，不要贪食生冷，可以吃一些温补脾 肾阳气的食物，如牛肉、羊肉、韭菜、大蒜、黑米、桂圆、红枣、荔枝、桂皮、枸杞等，也可在煲汤时加入黄芪、熟地、橙皮、肉桂、当归等。

●痰湿型体质

多见于胖女孩，表现为身体沉重、腹部肥满松软、额头油脂分泌多、上眼睑肿。这样的女性，往往既怕冷又怕热。饮食上，宜食清淡，多吃宣肺、健脾、益肾、化湿的食物，如冬瓜、山楂、赤豆、白萝卜、紫菜、海蜇等，少吃肥肉和甜食。要坚持运动，夏天不要长期呆在空调房里。

另外，无论是哪种体质的饮食调理，都应强调顺应自然变化，“春天减酸增甘以养脾气，夏季减苦增辛以养肺气，秋天减辛增酸以养肝气，冬天减咸增苦以养心气。”

五、月经畅，身体壮

经前羊肉温阳 经后鸡汤进补

从14岁左右初潮，到49岁上下绝经，女性一生约有35年与月经为伴，之间只有在妊娠、哺乳期会生理性中断。可以说，月经是女性独有的健康风向标。

月经的周期性取决于女性身体阴阳消长的动态平衡。月经期，阳盛极而化阴，如果平时身体失衡，就会出现疼痛、恶心呕吐、腹泻等症状。经后期，阴长 而阳消，女性多安静、娴雅。随着气血渐渐旺盛，白带开始增多，清澈明晰，性欲增加。若阴血不足，则白带稀少；如体内偏热，则带下黄稠。

【调理方】

●女性月经的保健要诀就是“顺其自然”。

月经期，阳化阴，多休息调养；排卵期，阴转阳，增加运动有助于排卵。

由于这两个阶段变动明显，要避免起居不规律、寒热无节制、饮食欠均衡。月经前后，顺其阴生阳长，可以适当增加调补。经前期，阳渐生，适当多吃温性的食物，如羊肉、韭菜、葱蒜等；经后期，阴渐长，可进补鸡汤、排骨，多吃百合、山药、大枣等。当然调补要适度，不能偏颇。