八大瘦腿法塑造完美腿型 夏日尽情秀美腿

目录：

第一章：8个瘦腿法甩脂紧致曲线 塑造长腿美女

第二章：十分钟瘦腿操 轻松练走萝卜腿

第三章：自制神奇瘦腿茶 消肿减脂喝走大象腿

炎炎夏日，又到了美眉们大显美腿的季节了，你的腿够吸引人吗？想要拥有迷人的纤纤细腿吗？那就试试这八个方法吧，帮你塑造完美曲线！

8个瘦腿法甩脂紧致曲线 塑造长腿美女

1.椅子瘦腿法：

道具：一张椅子

练习过程：

1.坐在椅子边缘，双腿并拢，挺直腰背，手放大腿，目视前方。(在瘦腿的过程过要注意挺直上半身，虽然动作简单，但是作用很大，所以要认真做好。)

2.两手放在大腿中间，约大腿根部位置，双脚合拢，两腿分开。

3.闭眼，慢慢低头，同时收紧大腿，使双腿的缝隙减小，双手轻捏大腿内侧的赘肉。

4.抬头，睁眼，大腿继续收紧直指大腿内侧肌肉相容，两膝盖相碰，一上一下，脚尖轻微踮起。

5.左右脚轮流踮起，保持一定的节奏。

练习间隔：早晚各一次，每次做大约三十组。

点评：这款瘦腿操简单易做，而且也方便，上班或上课累了，可以暂时放下手头的工作，做几组瘦腿操，既可提提神，也可以帮助瘦出美腿。一举两得呢！

2.睡前瘦腿法：

每晚睡觉前，躺在床上，双腿靠墙30分钟，与身体保持90度角。每天晚上睡前，早上醒来后也可，只是时间就酌情而定。

点评：这个瘦腿动作坐下来，感到双腿麻麻的，尽量地绷紧，可以塑造更漂亮的腿型。

3.粗盐瘦腿法：

材料：粗盐、身体乳

做法：将粗盐和身体乳混合，涂抹于腿上，反复按摩，知道粗盐融化，水分开始变少用干净的毛巾或纸巾擦干净即可。

点评：这个款瘦腿法是利用了粗盐是乳液按摩，促进腿部的血液循环，燃烧脂肪。同时粗盐能够帮助皮肤排毒，所以这款瘦腿法也可以让腿部皮肤变得白皙光滑起来呢！

4.精油瘦腿法：

材料：杜松精油，葡萄柚精油，迷迭香精油，甜杏精油

做法：沐浴后，准备葡萄柚精油3滴，迷迭香精油和杜松精油各两滴和10ml的甜杏精油，抹在腿部。

点评：这款瘦腿法使用时是让人心神愉悦的，在精油的芳香中，对腿部进行细致的按摩，而且精油也具备排毒和改善肤质的作用，所以坚持下去，一定会变成一个美腿MM。

5.刷牙瘦腿法：

利用站立着刷牙的时间，踮起脚尖，稳住，坚持到刷完牙，还可以在洗脸的时候，手用洁面乳在脸上打圈按摩的额时间，结束时会感觉小腿酸酸的。这样目的就达到了。

点评：瘦腿就是得从细节抓起，利用好每一分空闲的时间，对腿部进行有意识的锻炼，长期下来，想不瘦不美都难呢！

6.多吃瘦腿食物

想要练就美腿，还要养成良好的饮食习惯，多食用一些具有瘦腿功效的食物，比如说：菠菜、苹果、西柚、木瓜、奇异果等。它们都具有较好的瘦腿功效，平时应该有意识地多摄取这样的果蔬。

点评：苹果能够很好地预防下半身肥胖，奇异果中的纤维素具有很强的吸水性，多食用能帮助瘦腿。多留意身边的瘦腿果蔬，养成良好的饮食习惯，对于减肥工作的意义重大。

7.选择楼梯

上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。走楼梯时可以用脚尖着地，这样可以更好地拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。

点评：这款瘦腿法比较适合那些在办公室中工作缺少运动的MM，所以不要为方便就总是乘坐电梯，换一个方式，让自己更健康，身材也更好。

8.搭地铁瘦腿法

1.左手轻抓吊环或握杆，上身微弯，右手抓住右脚踝关节处，右脚往上提，让右脚脚板位置比左脚膝盖略高。特别注意：抬脚时，右腿从大腿到脚踝都要紧贴左腿。

2.上身依然保持微弯，将右脚踝关节往后提拉至臀部处。特别注意：在整个提拉脚的过程中，除了两脚要紧贴外，右手要完全伸直，感觉像是以肩膀为圆心画一个弧形，手肘弯曲是错误的姿势。

3.维持这样的单脚站立姿势，站立后停留5-8秒，再换边做

点评：坐地铁的时候，把座位让给需要的人把，我们不需要它，站起来，做以上的瘦腿小动作，比坐在座位上与别人大眼瞪小眼要有意义得多。利用上下班搭地铁或公车的时间瘦腿，效果自然不差。

十分钟瘦腿操 轻松练走萝卜腿

抬腿运动1

首先双手插腰，上半身挺直，两腿屈膝，左腿抬起并屈膝90度，保持动作10秒，然后换右腿抬起，来回做这个动作20套以上。

抬腿运动2

首先坐在地板上，上半身挺直，两手垂直放下，两腿伸直，左腿先笔直抬起，保持姿势10秒，然后换右腿进行这个抬腿动作。两腿来回交换做这个抬腿动作20套以上。

抬腿动作3

首先找一面墙，腿向着墙方向躺下，两腿伸直抬起靠在墙面上，两手伸直平放在地面。左腿笔直交叉在右腿上，但不碰触右腿。保持姿势10秒。然后换右腿做这个抬腿动作。来回做动作20套以上。

抬腿动作4

首先找一面墙，背靠着墙站直，两手按住墙面做支撑，两腿向前挪步并慢慢屈膝半蹲，接着左腿伸直抬起，保持姿势10秒，然后换右腿做这个抬腿动作。每次来回做这个抬腿动作20套以上。

抬腿动作5

做这个动作前要先准备一个瑜伽球，首先躺在地板上，两腿架在瑜伽球的上面，两手伸直平放在地面上，左腿伸直抬起，保持姿势10秒钟，然后换右腿继续做这个抬腿动作。每次做这个动作要来回坚持做20套以上。

抬腿动作6

首先两手插腰，上半身挺直，两腿微微屈膝，左腿向前抬起伸直，保持姿势10秒。然后换右腿抬起，左腿屈膝半蹲。做这个动作要来回做20套以上。

温馨小贴士

健身前90分钟喝1-2杯咖啡因饮料

美国《国际运动营养学与新陈代谢杂志》刊登的一篇论文指出，咖啡、茶、可乐等饮料中的咖啡因可以抑制大脑中导致疲劳感的化学物质，使运动时间延长。

自制神奇瘦腿茶 消肿减脂喝走大象腿

◆最有效瘦腿茶集锦——喝出修长美腿

1.桔枣茶(利气化痰、消油脂)

材料：金银花50g、菊花50g、山楂50g、蜂蜜少许

做法：将金银花、菊花、山楂一同放入锅中，加2000cc水煎煮30分钟后，滤汁。再加水煮一次，再滤汁，置于火上加热，烧至微微沸腾后放凉，加入少许蜂蜜。

2.双花饮(清热解暑、消食降脂)

材料：新鲜桔皮1片、红枣5颗、红茶包一个

做法：红枣切开，与桔皮共用开水冲泡饮用。

3.减肥健身茶(去脂通便降压减肥)

材料：决明子、山楂各等分、磨成粗末状

做法：每次取5g，以开水冲泡，建议每日饮用三次。

4. 陈皮车前草茶——利尿、减肥、提神

材料：陈皮3g、车前草5g、绿茶5g

做法：材料置于杯中，用沸水冲泡后当茶水饮用。

5. 山楂糕(消脂肪、塑身材)

材料：食醋3～5cc、茶叶3g

做法：以开水200cc冲泡茶叶，趁热喝完，一日内可做数次冲泡。

6. 醋茶(帮助新陈代谢、消耗体内脂肪)

材料：山楂50g、洋菜20g、冰糖少许

做法：山楂加350cc水煮30分钟，然后去渣。洋菜切戏加入山楂水和冰糖，煮至洋菜完全融化，放凉后放进冰箱冷藏。

7. 三叶茶(清肝解毒补充体力)

材料：新鲜丝瓜叶、苦瓜叶、荷叶各30g(也可用丝瓜、苦瓜代替)

做法：材料洗净后加水2000cc煎汤代茶饮用，一天一服。

◆风靡港台艺人圈的最in瘦腿茶方

成分：

柠檬草+马鞭草+迷迭香+薄荷片

1，将适量花草茶放入杯中，冲入沸水后静置3-5分钟后饮用，加入蜂蜜调味也可。反复冲泡直到味道变淡为止。

2，放入药罐煮开后饮用，味道更浓，效果更好。

适用人群：

1，下半身脂肪堆积过多，想专门针对臀腿进行塑身的。

2，久坐的上班族人群和中年发胖人士。

◆中药瘦腿茶消水肿 消灭萝卜腿so easy

很多女生的双腿都不是很漂亮，原因是有一双萝卜腿。想要消灭萝卜腿其实很简单，只要用中药自制中药瘦腿茶就可以了。萝卜腿几乎都是水肿造成的，运用有助于消水肿的中药帮助消除腿部水肿，萝卜腿还不自动跟你say bye bye吗？

一、气虚水肿型

久坐白领就属于气虚水肿型，她们平常严重缺少运动，肌肉显得比较松软，容易造成虚胖型的下半身水肿。建议选用健脾补气，利水消肿的中药、食材，比如茯苓、白术、苍术、黄芪、红枣、薏仁、玉米须等。

补气消肿茶

材料：黄芪，茯苓，玉米须。

做法：

1.将三种药材打碎，装入过滤袋中，做成茶包，然后放入保温杯中。

2.加入适量的沸水，加盖焖15分钟，代茶饮用。

3.也可以用适量的冷水煮成茶汤。

结语：你你知道如何瘦腿吗？那可得趁着现在好好呵护你的腿了，所谓坚持就是胜利，为了拥有美腿你可要坚持做好这八点哦！