韩国人是怎样减肥的呢 看看她们的减肥秘籍

韩国电视剧不仅在中国流行，而且有进军全球的趋势，看着剧里的帅锅美女们，就连大叔大妈们都是很苗条的，那么是什么原因造就她们如此迷人的身材呢？有什么好的减肥方法么？来看看吧！

想要减肥其实也不困难哦，只要把握好方法和方式就能成功的瘦下来。如果你想要更快更准的瘦下来，不妨借鉴一下韩国MM的减肥方式。今天减肥达人就为大家推荐韩国MM快速减肥食谱，助你塑造完美纤细撩人身姿。

韩国的MM是出了名的身材好，无论是街头辣妹或是上班族还是学生，修长的双腿和纤细的腰肢就是她们的象征，让很多人都羡慕嫉妒恨，那么她们到底有什么绝招呢？其实她们并没有什么绝招，都是通过简单的饮食减肥就拥有了这么完美的身材哦，现在小编为大家介绍一款韩国的减肥食谱。

韩国流行减肥食谱

蔬菜汁

材料：50克芹菜和大白菜，100克橘子(皮)，胡萝卜30克，苹果200克。

方法：将以上的材料倒入搅拌器中，加入少量水喝糖，搅拌后即可食用。

辣白菜

韩国白菜也是她们生活中不可缺少的健康食品。白菜不仅含有丰富的维生素C，B1，B2，钙，磷，铁等，还含有大量的纤维，有助排便，防止便秘。大白菜热量低，含水量高(约95%)，是减肥一个极好的食物。

海带汤

海带是韩国生活中不可缺少的食品之一，无论是生日还是坐月子，韩国的早餐，几乎顿顿都不能没有它。营养学家认为，海带中含有较高的树脂和矿物质，低热量，不用担心脂肪，而且，它具有高营养和保健的价值。

韩国果汁

主料：白菜，胡萝卜，苹果200克。

方法：将以上所有的材料挤压成果汁，可在早餐傍晚食用，也可以在闲暇时食用。

养生粥

韩国的养生粥是最常见的健康食谱。韩国主要的高街连锁店随处可见粥店，一碗的价格约为35至56元人民币。在粥中添加海鲜、猪肉、蔬菜、杏仁、松子等，加上肉汤，熬煮很长一段时间，可以起到助消化，增加食欲的作用，特别适合食欲不振、身体虚弱的人食用。而其助消化的作用也能达到降低热量的积累，达到有效减肥的效果。

一、韩国“少女时代”如何减肥

一双美腿就可以惊艳全场的少女时代食谱主要是糙米饭、花椰菜、鸡胸肉、沙拉等等，每天摄取热量控制在1200卡。

早餐：玄米饭，烤鸡胸肉，时令蔬菜，焯西兰花

午餐：玄米饭，烤鸡胸肉，卷心菜与红灯笼辣椒沙拉，杏仁

零食：地瓜，低脂肪牛奶或豆奶一杯，小西红柿5个或杏仁20颗或核桃4瓣

晚餐：地瓜，煮鸡蛋，卷心菜与红灯笼辣椒沙拉

二、平均身高172公分的Nine Muses则介绍「纸杯减肥法」：

将米饭盛入纸杯，米饭量不超过纸杯的三分之二，剩下的三分之一部分吃一些以蔬菜为主的菜色;

一次性纸杯减肥法具体操作：

只要有个纸杯(小指杯约200cc 一般超市卖的)每天早上和中午的食量2.5杯的量晚上则是2杯的量下午4-5点时点心时间低脂高钙牛奶200cc一杯+橘子(或是同等大的水果)食物装入纸杯时要注意不要用力压很自然的夹进去(不要贪心~压的扁扁满满的一杯喔！)早上和中午所需要的2.5杯的比例是：谷类1杯+蔬菜类1杯+蛋白质类0.5 杯谷类(碳水化合物)可选择五谷米尽量避开白米饭用玄米马铃薯番薯代替米饭或是以全麦面包代替白面包蔬菜类1杯尽量以绿色蔬菜为主例如：绿花椰菜芹菜等当然也可以加上些红色的胡罗菠等等还有蛋白质类，只能摄取0.5杯喔！！

可选择动物性蛋白质少油脂例如：鸡肌肉牛肉以及白色鱼类当然动物性的比率太高也不好偶而也得选择些植物性蛋白质：蛋、豆腐、豆类食品等最后将所有的食物移至蓝色的盘子内使用为什么要放入蓝色盘子呢？ 因为看到篮色可以降低食欲。

晚上则是两杯的量，而比例是：谷类(碳水化合物)0.5杯+蔬菜类1杯+蛋白质0.5杯当然最好的是一天摄取量1200大卡还有食疗法减肥虽然重要但是还是要配合运动喔！使用纸杯减肥法成功的朋友们说若可以持之以恒的话，通常约2-3周内就可以减6-10kg左右最后别忘记比率喔！

三、韩国女星尹恩惠如何减肥

别看尹恩惠现在的身材十分纤瘦，以前可是一个十足的大胖妞哦，可是有图有真相的，在美的女生都拜倒了在了美食的面前，想要在娱乐圈混，纤细的身材是可是必备的噢，尹恩惠在经过一系列的控制饮食后，顺利的减肥成功，今天就让我们一起来学习下尹恩惠的瘦身方法。

作为*美食爱好者，尹恩惠的吃货记录在韩国女艺人中算是首屈一指了。经常因为管不住嘴海吃海喝最后引发肥胖，她的身材问题也让经纪人和公司倍感苦恼，看到过尹恩惠发胖照片的粉丝也大呼无法接受，而对于尹恩惠本人来说，控制食欲根本是一项很难完成的任务，但她也非常清楚，想要瘦身管住嘴是必须要做的。

所以在拍摄《想你》之前，尹恩惠开始了控制饮食的计划，含糖量和脂肪量很高的食物她一概不碰，油炸、烧烤、烘焙和其他不健康加工的食物也减少食用的次数。喜欢和朋友泡吧喝酒的尹恩惠也第一次控制聚会次数，减少酒精的摄入量，这些计划开始之后，尹恩惠的体重开始下降。

1、戒掉夜宵

减肥之前的尹恩惠不但喜欢吃零食，而且还因为要常常演出有吃宵夜的习惯。自从下定了减肥决心之后，尹恩惠就忌掉了这个习惯，在睡觉4~5个小时之前绝对不碰任何食物。

2、健康减肥不节食

据说尹恩惠在学生时代曾经为了减肥一天只喝一瓶乳酸菌饮料而晕倒过，所以，为了健康减肥，尹恩惠不再采用盲目绝食或者只吃一种食物的办法，而是通过严格控制食物的卡路里来帮助自己减肥。

3、蛋白质菜谱

营养专家专门为伊恩惠制定了蛋白质为主的菜谱，菜谱是以鸡胸肉和蔬菜为中心，不但营养丰富，即使吃多一点也不担心发胖。嘴馋想吃零食的时候就吃些小番茄、樱桃等水果来代替，平时几乎不吃面包、饼干等碳水化物含量高的食品。

4、按时吃三餐

另外就是按时吃三餐，食物尽量清淡，远离甜味、咸味、辣味的食物，既减肥又有利于健康。而早餐一定要吃，晚餐少吃。除此之外，尹恩惠每天也吃各种维生素，不仅是为了保持健康，也是为了帮助肠胃消化，加速身体的新陈代谢进而消耗脂肪。

结语：看完上文，是不是大概知道了韩国美女是如何减肥的呢？那么就抓紧时间吧，你很快也会有她们那样的身材了！