减肥失败的10大原因

老听到有人抱怨，尽管饮食合理，也定期锻炼，但自己的体重就是下不来。这到底是为什么呢？

1、锻炼不够

如果你想改变体型，就得拼命锻炼。而且减肥只有一种方法就是合理饮食加运动，这是常识！！只是运动大家一定要维持40分钟以上的有氧运动，如果低于40分钟强度不够，如果中间没有持续坚持，断断续续，效果不明显，让你特别轻松的就可以和大家一起有动力的坚持40分钟这就意味着成功。如果你是新手，最好慢慢入手，然后逐渐加大强度;但是如果你身体很棒，又没什么限制，进行更大强度的锻炼则是燃烧更多脂肪的最佳方法。变速锻炼是个不错的选择，因为研究表明即使在你体质锻炼之后，身体仍然在燃烧脂肪。所以我们不光可以给你体重一种轻松方法。给你自信！

2、睡眠不够

睡眠不足会导致体重增加。每晚只睡5小时的人，会比睡7小时的更容易发胖。

一些研究表明，睡眠不足会让人觉得饥饿，哪怕其实并不饿，结果影响了新陈代谢。睡眠不足会影响皮质醇的分泌，而皮质醇是调控食欲的激素之一。另一种观点认为，我们睡眠不足时，运动量会减少，这意味着燃烧脂肪的减少。

如果你在设法减肥，睡眠充足就很重要，因为这不仅仅会影响身体，还会影响情绪。睡眠不足会让人烦躁、犯迷糊，甚至让人抑郁或者愤怒。要重视睡眠;尽量在每晚的同一时间段上床睡觉;可能的话争取至少7小时。

3、压力山大

压力太大会导致体重发胖，或者体重减不下来。虽然你可能没有意识到这一点，但不断面临压力会增加皮质醇这种激素的分泌，从而使食欲加大，还会引起多余脂肪在腹部存起来。这危害很大，因为腹部脂肪会引发糖尿病，高胆固醇以及其他健康问题。

缓解压力当然也不是难事：每天放松几分钟，经常做一些按摩，或者缩短工作时间、增加玩乐时间。

4、吃得太多

如果你不跟踪每天的热量，很容易吃得过多。不控制分量是导致肥胖的一大原因，特别是餐馆提供的一份饭，实际上够几个人吃。

如果你确实重视减肥，就要重视饮食。现详细记录下所吃的东西，记一个礼拜，不要改变任何饮食习惯。尽可能具体地记录每天摄入的热量。你就会惊讶地发现，自己原来不知不觉射入了这么多热量。我们这边减肥不节食，但是大家一定要合理饮食，并不是主食不能吃，也不是水果不能吃，你要掌握好吃的时间和技巧。报名学员除了锻炼有人监督鼓励，报名后大家的饮食三餐记录和每天的空腹体重都要发我，我也会对你们的体重下降情况跟踪指导，帮助你合理瘦下来，不走弯路！！

5、没有坚持锻炼和健康饮食

如果你发现自己的锻炼没有计划性，经不起一点点的诱惑就放弃锻炼，体重不可能减下来。要让锻炼带来真正的效果，就要持之以恒。一旦身体适应了锻炼计划，你就要改变计划，以便不断挑战身体的承受极限。

坚持锻炼，要先找到你能乐此不疲的一项计划，并且适合你的生活方式、目标和要求。这意味着客观地看待你每个星期能达到的目标，而不是盲从追求自认为能达到的目标。

6、一到周末就乱吃

偶尔来点美食没关系，但觉得你五天下来的减肥工作做得非常好，结果一到周末就乱吃，就可能达不到目标。

以一个月瘦20斤为例，要在一星期内减掉五斤，就需要每天通过合理饮食和科学锻炼减少1000卡热量，坚持7天。如果只坚持了5天，随后2天就乱吃，无异于前进2步，倒退1步。关键在于不妨让自己放纵一下，又按计划而行，那样可以享受少许美食的同时，又不至于偏离目标。

7、便秘

每周减肥3-5斤正常，但是如果你之前总是节食或者不会吃，营养少就会便秘，便秘就不会下降，告诉大家如何缓解便秘，这样大家就会减肥同时身体健康

8、患有疾病

有些疾病和药物会导致发胖，如果你严格遵守锻炼计划和合理饮食，但体重还是下不来的话，就有必要认真分析每一个因素。

已知会影响体重的一种疾病是甲状腺疾病。甲状腺低能会导致新陈代谢机能减退，而导致体重增加。

对于有些人来说，许多药物可能导致体重增加的副作用，一些常见药物包括：激素药物、口服类固醇、一些抗抑郁药、糖尿病药物以及抗精神病药物

9、到了平台期

几乎谁都会在某个阶段碰到平台期。你可能会发现，在最初减了几斤之后，效果就越来越差。直到最后毫无效果。

一般这种情况的原因在于：

反复做同样的训练。需要不断挑战人体的承受极限才会有效果，所以要确保每个4~6个礼拜就更换计划的一部分内容。

摄入热量不足。如果你没有足够的燃料来维持活动量，体重实际上会停止减轻。

训练过头。如果你锻炼过于频繁，人体会有时做出这样的反应，减少你一天当中时间燃烧掉的热量

10、根本不需要减肥

尽管你通过新闻或者杂志了解减肥的重要性，但不是每个人都需要减肥。实际上，许多人对什么才是健康的体型都抱有不切实际的想法。每个人有不同的体型，尽管我们能改变，但也只是改善而已，无法变成别人的体型。