吃水果减肥有效果吗

现在很多人在减肥的路上，但是怎么都看不到减肥的结果，很多的减肥方法都没有效果，有些人很苦恼，但是也有一部分人坚持下来，看到微弱的成效，减肥是一件很头疼的事情，也是很需要毅力的，现在流行水果减肥，很多人都在尝试，那么我们一起看看吃水果减肥有效果吗？

对于水果减肥的效果，众说不一。有人说水果的确有良好的减肥效果，而有人却觉得效果不佳，甚至越吃水果越胖。同样是水果减肥，为什么有的人效果显著，而有的人却效果甚微，甚至起反效果呢？

第一，选择含糖较少的水果。据研究，菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥族应避免摄取太多这类水果。而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。

第二，最好餐前吃水果。水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被机体吸收，提高血糖浓度，降低食欲。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。另外，餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。为了减肥，餐前食用水果时，最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。

第三，水果的食用量不要过多。大多数人认为，水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，因而可以无节制地放心食用，其实这是一个误区。水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积。吃水果减肥餐时要节制水果的食用量。

通过上面的内容我们了解到吃什么水果减肥有效果，因为减肥的人心情是很急切的，所以有时候会比较饥不择食，水果是可以减肥，但是减肥应该是要选择适合自己的方法，还有最重要的一点是坚持，减肥不是一天两天就会有效果的，只要坚持住就达到想要的结果。