运动后踝关节疼痛的治疗方法有哪些

生活中有很多人在运动之后脚踝部位疼痛明显，出现这种情况的原因有很多，有的是在运动的时候不小心拉伤韧带而致，还有的是因为脚踝部位过度疲劳而致，总之会给患者带来很大的痛苦，那运动后踝关节疼痛的治疗方法有哪些呢？患者需要注意哪些事项呢？跟随小编一起看看吧！

1、冰敷。用法：将冰块放入塑料带中，敷在脚踝上15到20分钟。起初三天内，每天做3到5次。或者你可以将脚踝放入装有冰水的桶里。每次敷冰块之间的间隔时间至少为30分钟。来自运动教练的最新建议为在最初的48小时到72小时内敷冰块。

2、用法：当你坐着的时候，可以把脚放在几个枕头上，这样你的脚就会比你心脏的位置高一些，这样便会有利于减轻脚部肿胀。

3、配方：打包脚踝关节。用法：从脚趾到小题中部缠绕一个有弹性的绑带，压力均匀。将绑带保留在腿上直到肿胀消退。如果脚趾变蓝色，感到寒冷或者麻木，那么将绑带松开。绑带不能太松也不能太紧。

4、不在硬的路面上运动 在水泥或柏油马路上跑步，地面非常硬，容易产生足部不适。如果生活区附近有草地、树林，可以考虑从中找到一条适合自己跑步锻炼的路线。最好是在操场上锻炼，橡胶地面最适合跑步。

如果你在运动之后发现踝关节疼痛明显的话，可以在患处敷一些冰块，严重的话应该及时包扎防止患处扩大。踝关节损伤之后一定要注意休息，不要进行强度训练，否则是不利于病情康复的。运动后踝关节疼痛的治方法有哪些就为大家介绍到这里了。