适合中老年关节保健操

大家都知道因为随着年龄的增长，我们的身体也在产生着变化，尤其队友中老年人来说就是在走一条下坡路，身体素质变差，尤其是体内钙的快速流失的过快，骨密度降低而导致了许多的关节疾病，那么就有很多中；老年人开始练习二十五式中老年关节保健操，那么该保健操的要领是什么呢？下面我就来给大家说一下吧。

1、劲捏十指（左脚横跨一步，十指伸长再用劲捏拢；以下、平、上、前顺序进行）

2、转动双腕（双腕划弧用力转动，按下、平、上、前方向顺序进行）

3、冲拳拉弓（双手握拳提至腰，然后用力下冲拳；3、4-8拍横拳成拉弓式）

4、飞手飞拳（双手提至胸前，向两旁飞出时成手，上下交错于胸前时成拳）

5、弓步压腹（左腿弓步，右手压住左手放在左大腿靠腹处；3、4-8拍再换步换手）

6、跑步姿势（左腿斜伸出成跑步姿势，跑步时两腿注意自然起伏，3、4-8拍换右腿）

7、弹膝反掌（两膝反复弯曲弹直，两臂前伸平直反复反掌转动）

8、伸掌耸肩（两臂下垂手掌横伸，随耸肩而动）

9、胸前分拳（双拳相对平放胸前，做左右分合动作；3、4-8拍做上下运动）

10、平手转腰（先右手叉腰左手平伸转到右肩方向，眼随手走；3、4-8拍换左手叉腰）

11、摇转双臂（左手叉腰右手摇转，同时双腿有节奏起伏再换右手叉腰左手摇转）

12、伸腰张臂（双手往前下腰，起立伸腰张臂；再双手前合分开张臂，双腿起伏运动）

13、平手扩胸（双手伸直扩胸，再向前交叉胸前，交叉时双手位置上下互换）

14、弓膝挺腰（左脚向前，双手叉腰，弓膝挺腰；然后换右脚向前）

15、绞膝抄手（先左腿右绞，双手平伸变前交叉抄手；3、4-8拍换右腿左绞抄手）

16、弓步冲拳（左腿上前成弓步，右左交替冲出时拳心向下；3、4-8拍换右腿上前）

17、屈膝转手（双脚与肩宽，双手前伸边屈膝边向内转手；3、4-8拍边屈膝边向外转手）

18、推手摇橹（左腿前伸，双手上扬至肩，前后仰动成摇撸姿势；3、4-8拍换右腿向前）

19、伸臂撑船（双手上扬再往后甩，上扬时脚尖着地，手后甩时弯腰屈膝运动）

20、鼓腰斩肩（左[右]手交替向右[左]转斩右[左]肩，大拇指斩肩的同时屈膝运动）

21、扭转腰膝（左脚横跨一步，双手前伸，腰膝扭转1、2-8拍）

22、雄鹰展翅（双手左[右]上伸，右[左]脚成虚步，反复交替，双腕弯屈成翅样）

23、转手推掌（双手前推屈膝，后缩至胸转手向两侧平推，同时头向左（右）手交替看）

24、肩前甩手（双手五指成尖锥型举至两肩，然后由尖锥变爪伸开向前甩出）

25、靠背跳跃（双手后背，双脚跳跃）

上面所讲的就是非常适合中老年人的一套关节保健操二十五式的动摇要领，平时要勤于锻炼，只有每天坚持才能对关节起到很好的锻炼和保护的作用。另外也要特别的主要饮食搭配，一定要合理，可以多吃一些含钙量高的食品，以补充体内的钙质，也要注意劳逸结合，每天都要保证良好的睡眠习惯，和愉悦的心情，祝您健康。