老人关节不好的罪魁祸首是什么

老人关节不好的罪魁祸首是什么

颈椎病、椎间盘突出、网球肘、关节炎……这些疾病都反映了一个共同问题———关节病。作为骨骼之间的连接点，一旦关节出了问题，人的行动力就会受限，久之人就垮了。

关节就像一条大坝

膝关节外科教授将关节形象地比喻成人体的轴承，可帮助人体灵活地完成各种动作。关节活动能力有差异，比如肩关节是人体最灵 活的关节，可扭转360度，而膝关节和踝关节外翻过猛就容易造成损伤。关节像骨骼间的润滑剂和减震器，使人在运动时更顺畅，在遭受外力时减轻冲击力，保护 骨骼和其他器官。

关节在23岁左右发育成熟，如果保护不当，大约30岁后就开始逐渐磨损。膝关节和踝关节是受力最大的两个关节，不仅要承载体重，还要在跑 跳时起到减震、缓冲等作用，也最容易受到伤害。研究显示，深蹲时膝关节要承受相当于体重4~8倍的力量；跑跳时承受的压力可达体重的20倍。可以说，它就 像一条大坝，替身体阻挡着各种外来冲击。

骨性关节炎是最常见的关节疾病，主要是关节老化导致的，常在晨起或关节长时间保持某一位置后发作，活动后 疼痛减轻，但活动过多可能加重。此外，风湿和类风湿性关节炎也比较常见。王振虎特别提醒说，老百姓常说的关节“发炎”，其实并非大家普遍理解的“炎症”， 不需要吃“消炎药”治疗。骨关节炎其实是一种关节老化、蜕变、磨损加重而引起的病理现象，常见危险因素是肥胖、过度体力劳动或锻炼等，而不是感染。但无论 哪种关节病，45岁以上的中老年人都属于高危人群。女性更年期后雌激素分泌逐渐停止，骨量加速流失，关节更易受到影响。

关节受罪，祸首是谁？

多项调查显示，关节不好的情况在我国越来越多。门诊接待的关节病患者越来越年轻，与人们对关节的爱护不够以及错误的养护方式有关。

锻炼过度。很多老年人喜欢通过爬山、爬楼梯来锻炼身体，不乏每天凌晨五点就起床去爬香山的老人。然而，65岁以后关节退行性变化 严重，天天走十几公里或无节制跑步、爬山，都会加重膝盖的损耗。王振虎提醒说，公园里有不少老人玩抽陀螺、甩鞭子，这些运动很容易损伤肩袖关节；年轻人爱 打篮球、踢足球是好事，但也要在运动中保护好自己的膝盖；一些健身爱好者认为练深蹲可以强健下肢肌肉关节，这是错误的。

不给关节保暖。短裙、热裤固然好看，但在寒冷的秋冬季，只穿打底裤或将膝盖、脚踝、肩膀裸露在外，会加重关节损伤。由于关节没有脂肪来保护，得不到充足的热量供应，关节处的温度会比其他部位低，因此关节更怕冷。王建华说，北方天冷，南方潮湿，因此冬季人人都要保护好关节。

磨骨刺止疼。公园里时常能看到一些老人在拼命活动膝关节和踝关节，这就是民间流传的“磨骨刺”疗法。有些人认为，骨刺引起的疼痛是因为骨头里有根 “刺”扎的，不停活动关节，把刺磨平就好了。但事实上，骨刺也是关节退行性病变的一种，过度活动关节只会加重老化，让疼痛变本加厉。

受伤后不注意保护。年轻时关节受过伤的人，更要注意保护关节，否则关节退行性病变会来得更早。这就像一辆汽车，本来能开15年，但如 果被撞了还不去保养，可能开10年就报废了。有的年轻人运动一段时间后，膝盖、脚踝等部位会疼痛，这不一定是关节炎，也可能是半月板、韧带损伤，要及时就 医，遵医嘱治疗。

保护关节不能等

保护关节要从年轻时开始，运动最为重要，可以增强肌肉力量，稳定关节。现代人在室内的时间远比室外多，运动少，又晒不到太阳，导致普遍缺乏维生素 D。维生素D能促进骨骼生长，对维持关节强度有重要意义。年轻人每周进行3次不少于30分钟的中等强度锻炼必不可少；冬季要重点给关节保暖，别为了美丽而 放弃健康。

中老年人的骨关节存在不同程度的衰退，因此要以养护为主，加以适度锻炼，可选择健步走、慢跑、打太极拳等，最好别爬山、爬楼梯、打球；老年人还可进 行股四头肌锻炼：平躺，伸直双腿，轮流抬起，每次抬腿时保持3~5秒，每组15~20个，做2~3组。多吃豆制品，外出晒晒太阳，能为“骨量银行”充值。 女性更年期后骨量流失严重，可在医生的建议下尝试激素疗法。

患有退行性关节病的人平时少活动，避免劳累、着凉，不要长期保持一个姿势不动。如果有骨刺，可征求医生意见，看是否需要通过关节镜将骨刺磨除，不要擅自“磨骨刺”。 “运动达人”更要爱护脆弱的关节，运动时佩戴护膝、护踝、护肘等护具，做好热身运动。一旦出现关节不适，最好停止运动。受过伤的人，关节周围的肌肉和韧带力量减弱，伤愈后更要养护关节。