老年人春季体育锻炼要注意三点

老年人春季体育锻炼要注意三点

在我们东北地区乍暖还寒的初春时节，老年人在日常体育锻炼中到底应该注意些什么呢？老年人在春季进行体育锻炼时，应注意以下几个方面：

春季要注意防寒保暖，预防突发性疾病

医学家孙思邈曾说过“春天不可薄衣”，春季气候多变，气温回升，大量致病菌开始繁殖，且早晚温差较大，而随着年龄增长，老年人的各项生理机能也在逐渐减退，对气候变化的适应能力较差，这时刻意的“春捂”就显得尤为重要。在运动过程中，老年人衣着要尽量松软轻便，贴身保暖，可根据自身体质，结合温差，随时增减衣物。锻炼后，大汗淋漓时不可在风口处纳凉，应立即用软毛巾将汗水擦干，及时穿衣御寒，之后慢走一二百米，休息片刻，防止运动后立即休息引起身体不适。同时，春季也是心脑血管病的高发季节，锻炼过程中尤其要注意预防脑出血，切不可做剧烈运动，不要猛蹲猛起，脚下时刻注意防滑，避免突然摔倒。

锻炼身体要选择合适的时间和地点

在市区生活的老年人，应避免过早晨练，建议锻炼时间为早9点以后，因为清晨5到7点这一时间段里，空气中大量漂浮着汽车尾气颗粒及烟尘颗粒等污染物质，锻炼过程中会对老年人心肺功能造成负担。如确实需要清晨早起锻炼的人群，建议尽量选择环境优美少烟尘的地方进行。另外，老年人切勿到过于偏僻的地方进行锻炼，宜选择离家较近且有良好通讯、交通条件的地方，以便有突发情况时能及时求助或报警。

体育锻炼一定要科学选择运动项目

多参加增强心肺功能的锻炼，比如太极拳、集体舞（操）、扭秧歌、步行等项目。其中步行项目是首选，特别是70岁以上的老年人，建议每天步行半小时。无论选择哪项运动，其运动幅度和运动量可自行调控，每次锻炼以30至60分钟为宜，注意循序渐进。在锻炼身体之前，要先进行10分钟左右的准备活动，避免运动造成的肌肉损伤。锻炼要有计划，掌握好分寸，切不可操之过急。根据个人的体质，选择增减运动量，锻炼之后，做5至10分钟的整理活动或自我按摩，以防肌肉僵化。

综合以上建议，老年人在参加体育锻炼时，要根据身体状况做好防护，避免运动造成的不必要伤害，日常生活中更要加强对自身相关疾病的了解，积极治疗已患疾病，增强自我防病意识，做到无病早防，有病早治。