孕晚期为什么睡眠不好 推荐几个适合孕妈妈的睡姿

孕妈妈的睡眠在中期开始就会出现质量差的情况，那是因为在中期开始胎儿开始迅速长大，压着妈妈的子宫，在睡觉的时候孕妈妈就会感觉到不适，到了孕晚期更甚，那么，孕晚期睡眠不好的原因有哪些呢？

孕晚期睡不好的原因

尿频：由于怀孕，孕妇的肾脏负担增加，比孕前多过滤30%～50%的血液，所以尿液也就多了起来。另外随着胎儿的生长，孕妇的子宫变大，对膀胱的压力也会增大。综合上述因素，小便次数增多。加之胎儿夜间活动频繁的话，不可避免的会影响孕妇的睡眠。

腿抽筋、后背痛：这些不适都是由于身体负担过重所致。

心率加快：孕期由于心脏需要泵出更多的血液，子宫需要供血，所以心脏的工作量加大，心率自然也就加快。

呼吸短促：由于子宫的不断增长，占有的空间越来越大，对隔膜的压力增大，导致呼吸困难。另外还因为体内需氧量的增加，促使孕妇不得不加快呼吸。

胃灼热及便秘：大多数孕妇由于胃食管返流而感觉胃灼热。在孕期，消化系统工作效率低，吃进去的食物在胃和肠中滞留时间长，因而引起便秘。

孕期梦多：很多孕妇反映她们的梦境非常逼真，而且有时还做噩梦。

精神压力大：不少孕妇担心胎儿的健康、畸形等。

孕晚期在睡觉的时候，需要选择正确的睡姿，孕晚期的睡姿具体选择方法如下：

怀孕后期，子宫增大，若仰卧，会压迫输尿管，加重排尿困难，使尿液排泄不畅，膀胱残留尿增多，给细菌生长繁殖提供条件，增加了患尿路感染、膀胱炎和肾盂肾炎的机会等，从而不利于母婴健康。

仰卧时子宫压迫，使肾小球滤过率与肾血流量较侧卧时减少20%，尿量也因此减少，使孕妇体内的钠水和新陈代谢过程中产生的有毒物质不能及时排出，从而加重了妊娠高血压综合征的病情，严重时还会出现抽搐，危及母婴，仰卧时子宫压迫下腔静脉，影响血液循环，使下肢和外阴部水肿，静脉曲张。

还使下肢回流到心脏的血液量减少，大脑的氧气和血液供应也减少，从而产生缺血缺氧，出现头晕、胸闷、恶心等症状。所以，怀孕中、晚期，仰卧位万万不可取。

为了不压迫腹主动脉，影响子宫的血供。建议你左侧卧位，如果长久左侧卧位不舒服，那么就右侧卧位。左右两侧轮流，你怎么舒服怎么躺，只要不平卧。如果半夜发现自己平躺了就改过来，侧过去。左侧卧位最好。右侧也可，只要不平卧都是可以的，都是好姿势。

孕晚期睡姿的调整是很关键的，调整孕晚期睡姿需注意的事项有：

最佳睡姿：左侧卧位

孕晚期的最佳睡姿是左侧卧位，此种睡眠姿势有助于改变子宫右旋，减轻子宫血管张力，保证胎盘的血流量，利于胎儿发育。

忌仰卧与右侧卧睡姿

孕晚期睡姿不宜采用仰卧与右侧卧睡姿。这是因为仰卧和右侧卧睡姿，会压迫下腔静脉，影响血液循环，减少下肢血液循环；而右侧睡姿，会影响胎儿的血液供应，造成胎儿慢性缺氧，给胎儿带来严重的影响。所以，孕晚期睡姿尽量不要采取仰卧和右侧卧。当然，整晚只保持一个睡眠姿势是不太可能的，可以左右侧卧位交替。

若有下肢浮肿或腿部静脉曲张的孕妇，在取左侧卧位的同时最好将腿部适当垫高，以利于血液回流，减轻下肢浮肿。

保持足够睡眠

除了要采取正确的睡眠姿势外，还要保证有足够的睡眠。医生建议孕妇在孕晚期最起码要保持9-10个小时的睡眠时间，而且要保持最佳的睡眠质量，养成有规律的睡眠习惯。