中老年人如何减肥 才能健健康康的度过晚年

中老年人如何减肥？中老年人用减肥吗？中老年应怎样减肥呢？相信这是很多中老年朋友都关心的问题，因为在这个年纪，肥胖最重要的是会影响健康，其次才是美观问题。

本站小编搜集了些适合中老年人的减肥方法，什么药疗啊、食疗啊、运动啊等等，希望能帮助到你哟，感兴趣的话随小编来看看吧！

中老年人都普遍认为减肥不过是追求苗条身材的行为，那是年轻人爱美的天性，无论如何也不明白与自己有任何关系，其实这是认识上的错误，肥胖影响的不仅仅是身材，而是影响健康的疾病;由于肥胖而引起的疾病很多，是中老年人生活质量的最大障碍。

肥胖的中老年人容易出现呼吸困难，导致器官供氧量下降、 老年性痴呆也是与脑缺氧有关。随着年龄的增长，使身体器官的功能随之下降。只有尽量去除各种可能影响身体健康的危险因素，才是保持长寿的基础，而减肥是预防众多疾病的重要手段之一。

中老年人应保持体重在理想范围内，而且要力争维持体重的稳定。

中老年人常见减肥四方法：

一、药疗法

1.用洗净的干品玉米须10-15克加开水适量，泡10分钟左右，每日以此当茶喝。

2.取乌龙茶叶8克，冬瓜皮18克，首乌30克，山楂肉15克，槐角18克。先后面四种用水一起煮沸，取汁液，加入适量茶叶[乌龙茶]，每日饮用。

3.用绿豆和海带各100克熬汤，晚上食用最佳。

二、食疗法

有很多常见的蔬菜，如冬瓜、萝卜、黄瓜、山楂、豆芽、莲子、麦芽、豌豆苗、黑木耳、酸奶、嫩豆腐、兔肉等，对治疗和预防中老年人肥胖有很大的疗效，其实胖只是由于一个字----吃，引起的，调节饮食结构是最有效的方法，而且无任何副作用，建议中老年朋友从今天开始，控制自己的饮食，将以上的蔬菜轮换食用，合理的搭配，值得提醒的是晚饭不要太饱，一则容易引起消化不良，增加肠胃负担，二则容易堆积脂肪，另外建议在饭前先进食一点清淡的汤，这样有利于消化，也能控制适量。

三、控制饮食

引起中老年人肥胖的原因除了吃以外，其次就是喝了，建议将含高热量的饮料换成茶，乌龙茶和普洱茶能减低血脂，非常有利于减轻体重，另外多喝白开水也能帮助消化，有益健康。

四、经常运动

经常运动对年轻人的身体和身材都有帮助，肥胖的中老年人则更加重要，不要由于精力与体力都大不如前就停止运动，这并不是在享清福，适度的运动可以迅速消除多余的脂肪，还能提高中老年人的体力，精力，减少其他疾病的发生率，建议您无论如何一天都要至少运动半小时户外运动，例如散散步，钓钓鱼等。强度不需要太高，贵在坚持！

中老年人减肥常用招数

1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。

2、中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。

3、晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。 以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。

4、每餐吃饭都要定时，免得饿慌了就失去控制，大吃起来。要尽量少吃白色的食品，如白糖、白米、白色面包、乳类制品--这样可以杜绝许多发胖的机会。

5、选择比较适合自己的减肥食谱，否则，减肥计划才实行两天，就会因受不了而致半途而废。

6、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。

7、一定要坚持你当初的动机。通常在节食几周后因效果不太明显意志力会消沉一些，所以你要始终把目标放在眼前，不可轻易的动摇决心。

8、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。

9、若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。

10、每天要适当的做些运动以配合节食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。记着，慢跑完之后一定要拉拉腿，这样是为了肌肉不横向发展，拉筋之后揉捏小腿，不然小腿会变硬很不好减。

11、增加每日的平均运动量，比如多爬几层楼梯来代替坐电梯;乘公共汽车可在前一站下车或后一站上车。

12、去超级市场购物，先列好一张计划表到时候就不会被琳琅满目的食品诱惑，买了高热量的食物。

13、减肥药千万不要吃，不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。

中老年人肥胖原因及应对方法

首先，如果您喝酒的话，建议您戒掉酒，因为酒精的热量高的惊人，喝酒就像喝油一样，是非常不利于减肥的。

第二，建议您合理膳食，每天吃饭定时定量，主食以粗细粮搭配为好，青菜每天最少要吃一斤，豆制品一两，牛奶240ml(一袋)，鸡蛋两天吃一个就够了，因为里面含的胆固醇较高，肉类以瘦肉和鱼为主，每天不要超过3两，食用油每天不超过25克，少吃花生等坚果，因为脂肪的含量特别高，15粒花生的热量就相当于一勺油。

水果每天吃3～4两就足够了，因为里面糖分比较大，吃多了也会胖的。主食建议多吃些燕麦片玉米面地瓜等粗粮，45岁以上建议每顿饭都要有粗粮，可以解决便秘的问题。多吃些冬瓜、香菇、洋葱、苦瓜等有助于降糖降血脂的菜。而且要注意钙质的补充，经常吃点小虾皮什么的，可以预防骨质疏松。菜的做法以蒸煮炖为主，不吃或少吃过油炸的，晚餐6～8分饱。

第三，建议您参加适量的运动，吃完饭就坐在沙发上看电视是最容易长胖的了，吃饭半小时后活动活动对消化也有好处，如果您患有风湿性关节炎，最好不要做跑跳等比较剧烈的运动，可以打打太极拳或者练剑这种舒缓的动作，对您的病也有好处。

结语：虽然引起肥胖的原因很多，但是只要注意以上几点，相信中老年人的身体也能恢复健康，摆脱肥胖的困绕。但是千万要注意哟，运动要轻缓，运动量要小，还有就是减肥药最好不要吃，好了，记住了吗？