肩膀肌肉怎么锻炼

在健身运动中，除了胸肌、腹肌以及手臂肌肉的锻炼，男性朋友们自然也不会忽略掉对肩膀肌肉进行锻炼了。宽厚的肩膀不仅能够让男性同胞们的身材看起来更加强壮，而且还能瞬间提升女性躺在自己怀里的那种安全感。那么肩膀的肌肉应该怎么锻炼呢？下面就为大家详细的介绍一下。

肩膀的三角肌是把肩膀变宽的肌肉之一，分为前束后束和中束。介绍一下联系三角肌前束的动作，其动作要领是：双脚分开与肩同宽，手持哑铃片，从下往上方举，举高至与眼同高，身体其他部位不动，只用双臂与肩膀的力量。

哑铃侧平举是练就宽肩膀的一个非常重要的动作，大多数专业健美人士，非常钟爱这个动作，说一下这个动作的动作要领：手持哑铃放于身体前侧，两臂微微弯曲，用肩膀的肌肉带动手臂抬高至两侧，抬至比肩稍高即可，精力集中，排除杂念。

这里讲一下非常经典的动作，哑铃推举，这个动作强加练习对肩膀变宽很有帮助，这里介绍一下动作要领：双手拿起哑铃坐在训练凳，腰部与背部必须挺直，将哑铃以推举的姿势放于肩膀上侧，保持后背的挺直同时推出哑铃。

介绍一下手提杠铃的动作，对肩膀非常有帮助，双脚分开与肩同宽，手提杠铃，窄握宽握都可以，保持身体其他部位不动，同时后背与腰部保持挺直，向上提杠铃，提至下巴处即可。

上面为大家介绍了几种比较简单的可以有效锻炼到肩膀肌肉的方法，时间充裕的朋友们可以去健身房里进行锻炼，而时间比较紧张的朋友们也可以选择在家里用哑铃进行肩膀肌肉的锻炼。另外，想要锻炼出结实的肩膀肌肉非长期坚持而不能成功哦！