孕妇饮食控制 过胖太瘦都不好！

大家都知道怀孕期的营养是很重要的，不仅仅是为了让孕妇有好的补充，更是为了胎中的小宝宝着想，但是补过头或补过少都不好，可能会带来另外的危害，今天小编带大家一起了解，一起来关心。

一、孕妇饮食非知不可

1、热量和蛋白质

孕妇需求最主要的热量和蛋白质，只需要通过增加半碗饭，一次孕妇奶粉，一个鸡蛋或一些鱼、肉，即可达到要求，并不是我们想像的那麽多。

2、缺乏营养知识

有人认为怀孕后鸡、鱼、肉、蛋、奶吃得越多越好，以致蔬菜、水果等食物达不到所需要摄入量。这样不能达到营养均衡多是缺乏营养知识，不会调整饮食结构和饮食量造成的。

3、避免过多过少

孕妇过瘦或过胖均对胎儿不利。营养差的孕妇，所生的婴儿过小、先天不足；营养过度的孕妇，所生的婴儿过大、易造成难产，孕妇本人也有发生怀孕高血压综合徵的可能。

4、食品要多样化

在怀孕期间，食品要多样化，食物要荤素、粗细搭配。必须注意补充矿物质和维生素。具体地说，孕妇每天的主食400～500克，肉食l00克，牛奶及豆类适量，鸡蛋1～2个，平时多吃蔬菜、水果等。

二、孕期营养过剩害处多

1、腹肌力量减弱

孕妇腹部脂肪大量增加，可能造成腹肌力量减弱，生产时产程延长，易发生难产，增加剖宫产率。

2、影响身体健康

女性孕期发胖很正常，但如果体重增加过猛超过正常值范围，就可能引发多种并发症，影响胎儿和孕妇本人健康。

3、代谢乱伤胎儿

孕妇易造成脂质、糖代谢紊乱，怀孕高血压综合徵、怀孕糖尿病的发病率显着增高。易导致胎儿发育过于巨大，增加胎儿发生宫内窘迫的机率和生产困难。

4、怀孕体重异常

在怀孕前13週即有体重增加，超过怀孕前体重2.5公斤，或在13週后平均每週增重超过500克，整个孕期体重增加超过15公斤，就视为怀孕期体重异常增长，需要採取相应的措施。

三、怀孕后如何控制体重

1、检测体重情况

要经常检测体重增加情况，将每週体重增加控制在350克以内，发现体重增长过快、过多，要及时调整。

2、加强营养指导

要加强孕期营养指导，做到膳食合理，限制脂肪和高糖食品摄入量，少吃零食，多吃蔬菜水果。建议要加强体育锻炼，促进脂肪和能量消耗，以避免体重增加过快、过多。

3、热量观点看法

一碗米饭约含热量160千卡，所以就热量观点而言，怀孕前期要比未怀孕前每天多吃一碗饭，后期则多吃两碗饭就可以。故也不必基于一人吃，两人补而拼命进食，使体重过重。

4、工作代谢热量

孕妇本身基本代谢及日常工作所需的热量，一天约1800千卡。供母亲增强造血功能，子宫扩大及乳房胀大所需的热量，一天约100千卡。供胎儿生长热量，一天约150千卡。