久坐腰疼怎么办才好
长期久坐的人会发现,很容易出现腰疼的情况,这个时候可以通过对这些部位进行一些按压揉捏缓解,当然也要注意久坐一个小时,应该起来活动休息十分钟。
1、揉:
取坐姿,两手五指并拢,分别放在左右后腰椎部,掌心向内,上下缓慢揉搓,至发热为止。2、 滚
:两手握拳,放腰部向四周滚动、按摩,自下而上,自上而下,反复多次进行。头部可配合前倾后仰。3、推:
两手对搓发热之后,重叠放于腰椎正中,由上而下推搓 30-50次,至局部产生发热感。压:两手叉腰,大拇指分别按于腰眼处,用力挤压,并旋转揉按,先顺时针,后逆时针各 36圈。
4、 捏
:两脚前伸而坐,或弯曲膝盖,或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉 15-20次。5、 叩
:双手握拳,两拳手心向外,轻叩腰部以不引起疼痛为宜,左右同时进行,各叩 30次。6、 抓:
双手反叉腰,拇指在前,按压于腰侧不动,其余四指从腰椎两侧处,用指腹向外抓擦皮肤,从腰眼抓到尾部,两手同时进行,各抓 36次。7、 抖
:两手置腰部,以掌根按腰眼处,手心向内快速上下抖动 15-20次。8、按
:取坐位,以左手或右手中指尖按揉人中穴 1-2分钟。 点:取坐位,以两手中指尖分别点按两腿上的委中穴(膝关节后),点按1-2分钟,直至被按部出现酸、麻、胀的感觉。