锯齿锻炼法 在家搞定全身赘肉

虽然到了这个季节衣服也要跟着加厚了，但是体重可不能跟着衣服上涨哦！发愁因为上班所以没时间健身吗？别再找借口了！好身材并不都是在健身房练成的，只要你有决心，以下的7个动作让你在家就能搞定那些让你头疼的赘肉！

以下的7个动作，在任何空余时间都可以练习，赶快记住他们吧！

1.箭步蹲

A.站姿，双手叉腰，挺胸抬头

B.向前迈出一步，身体下沉，前面一条腿的膝关节呈90度弯曲，后面的膝关节靠近地面，然后前面的脚后跟用力蹬地站起至开始的姿势，做一组后，换另一边。

这个动作可以帮你收紧大腿肌肉，防止脂肪在大腿内侧沉积。

注意：这个动作你需要做3组，其中第二组要做18次，第一、三组则要在60秒内尽可能多做。

2.蹲跳起

A.站姿，双手抱头，双脚打开与肩同宽。

B.身体慢慢下蹲，同时背部挺直，一直蹲到最低处。

C.双腿发力跳起，在空中尽可能伸展身体，落地后开始下一个动作。

这个动作可以帮你收紧臀部肌肉，防止因久坐而引起的臀部下垂。

注意：这个动作要做2组，第一组要在60秒内做尽可能多的次数，第二组要做20次。

3.俯卧撑

A.俯卧，双手撑地，头与躯干以及双腿保持在一条直线上。

B.腹部收紧，身体保持在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。

这个动作可以帮你美化肩背线条，保持胸部的坚挺。

注意：这个动作要做3组，第一组和第三组要尽可能在60秒内做多的次数，第二组需要做14次。

4.蹲起俯卧撑

A.站姿，双手自然下垂，双脚并拢，膝盖可以稍稍弯曲，为下一个动作做准备。

B.慢慢下蹲，直到双手接触地面。

C.双手撑在地面，双腿向后蹬直，然后按照C-B-A的顺序返回初始位置。

这个动作可以帮你训练身体的协调性。

注意：这个动作要做两组，第一组尽可能在60秒内做多的次数，第二组则要做16次。

5.芭蕾下蹲

A.站姿，双手叉腰，双腿打开比肩略宽，膝盖可以稍稍弯曲，为下一个动作做准备。

B.收紧臀部，慢慢下蹲，膝盖不要超过脚尖的最大位置，保持数秒后回复站姿。

这个动作可以帮你锻炼大腿内侧肌肉，修长腰部。

注意：这个动作要做3组，第一组和第三组要尽可能在60秒内做多的次数，第二组需要做16次。

6.芭蕾式分腿跳

A.站姿准备，双脚打开与肩同宽，双手自然下垂，贴在身体两侧。

B.身体跳起，双臂向两侧摆起举国头顶，同时双腿向左右两侧分开，下落时尽量让脚尖着地，保持提脚跟的姿势。

这个动作能够锻炼全身的协调性，美化腰线。

7.T字支架式

侧卧，用左手支撑起上身，左手手臂伸直，食指用力推挤地面。下半身重心放在左脚外侧边缘，右脚重叠在左脚之上。右手放在右跨上，在保证身体平衡的前提下尽量向右转动身体，让左脚外侧和左手臂平衡地支撑身体重量。

这个动作能帮你锻炼腹部肌肉，锻炼身体的平衡感。

注意：这个动作需要做3组，每组保持30秒。