一跑步膝盖疼是怎么回事呢
在日常的生活中我们经常看到跑步的人群,跑步也是很多人经常使用的健身方式之一,是由于跑步造成的运动伤也是非常普遍的,跑步的时候必然要用到膝关节,但是很多人在跑步之后,膝关节就会出现疼痛的症状,这样的患者不在少数,让他们有非常大的困惑,很多人因此坚持不下去,那么一跑步膝盖疼是怎么回事呢?我们一起了解一下。
跑步致膝关节运动损伤的主要危险因素可归结为如下几个方面:
1、自身因素。这包括跑步者的性别、年龄、身高、体重、高BMI指数以及遗传因素等;
2、跑步训练因素。这包括跑步者每周跑步时间的长短,跑步的距离,跑步者是否接受过跑步训练等;
3、身体条件及生活方式因素。这包括跑步者是否吸烟、酗酒,是否患有各种慢性病等以及是否还患有先前的膝关节损伤。
在这些可导致运动损伤的危险因素里,目前研究表明,只有先前的膝关节损伤是肯定会和新发损伤密切相关的(也或许是先前的膝关节损伤并未痊愈),而其它方面因素还存在着很大的不确定性,需要更多的研究来证实。
在跑步锻炼中如何做好膝关节的保护措施,在某种意义上讲,应当从下述两个方面入手。第一,尽量减少膝关节所受到的负荷,使负荷控制在能发生损伤的门槛之下;第二,不断提高膝关节耐受负荷的能力。具体的做法是:
1.选择合适的跑步鞋。选择合适的跑步鞋是非常重要的,俗话说“工欲善其事,必先利其器”。跑步鞋不一定昂贵,但一定要利于跑步锻炼。
2.跑步前的热身运动。这一点经常被大家忽略,觉得没有必要,其实是错误的。跑步前的热身运动,就像我们冬天早晨起来“热车”一样,不能启动汽车后,立马就开动,需要让车有个适应过程,这样才能延长汽车的使用寿命。我们人体的膝关节在活动前也需要有个适应的过程。
根据以上的分析我们知道,如果因为跑步造成膝关节长期疼痛的话,会有很多人因此而放弃跑步,所以在跑步的时候一定要选择合适的时间,合适的地点,跑步前一定要有适当的热身运动,这样可以有效避免运动伤害,跑步的时间一定要规律化不能3天打鱼两天晒网,这样是不会成功的。