如何预防脚底筋膜炎

脚是我们人体中比较重要的部位，他支撑着我们整个身体，但是生活中经常有很多女性长期穿高跟鞋，而且有时候鞋跟过高会导致脚底特别不舒服，脚底筋膜炎就是比较常见的疾病，出现这样情况可能会导致我们走路或者站立都会出现疼痛，那么怎样能避免这样的情况发生呢，下面一起了解下如何预防脚底筋膜炎。

脚底筋膜炎是慢性运动伤害的一种，临床上患有足底筋膜炎的患者往往合并有足部生物力学异常的问题（扁平足、外翻足、高弓足、姆指外翻等）。由人体生物力学的观点看来，足部距下关节过度外翻会造成足弓低下扁平，连带拉扯足底筋膜，造成筋膜发炎。而高弓足的患者，因為足底筋膜比一般人紧绷、缺乏吸震的效果，长年下来也会因為足底肌肉筋膜疲乏而疼痛发炎，严重的甚至长跟骨骨刺。

脚底筋膜炎多是单脚发病，除了足跟疼痛外，另有10%的患者感到足弓或前足疼痛。足底筋膜炎的患者最痛苦的是在每天早上起床的时候：当脚刚接触地面、准备站起来的一瞬间，疼痛非常剧烈。

如何避免患上脚底筋膜炎

1．选择高跟鞋，鞋跟不宜超过125px，最好不要穿着超过3小时，适时脱下让双脚伸展纾缓。（选择高跟鞋，一定要合脚舒适哦，质量好很重要的）

2．控制体重，避免过胖，加重足部负担。

3．在办公室放一双舒适平底鞋替换。

4．工作后可用热水浸脚，促进血液循环，舒展脚筋。（木桶泡脚最佳）

5．坐下用脚轻踩球状物间，用脚底轻轻滚动，按摩刺激角弓。

【康复动作】

1．足底筋膜按摩运动：用大拇指上下按压脚掌前后端的足底筋膜，按压程度以感觉足底会酸即可；每天2-3次，每次2-3分钟。此按摩可舒缓筋膜紧绷，增进足底血液循环。

2．足底筋膜牵拉运动：一手固定脚跟，另一手握住脚趾，用力将脚趾往上扳至筋膜有被拉扯感觉为止；每次拉扯后停留10秒钟再放松，重复10次。另一种方法，膝盖伸直，然后拿一条毛巾置于脚掌前端，二手分别握住毛巾二侧，向内用力拉至筋膜有感觉到被拉扯为止；一样每次拉扯后停留10秒钟再放松，重复10次。此动作可舒缓筋膜紧绷，增加筋膜弹性。

3．跟腱牵拉运动：双脚呈弓箭步姿势，双手扶于墙上，后脚整个脚掌需要完全着地，足底部有完全伸展的感觉；此动作停留10秒钟再放松，重复10次，每天做2-3次。站立于墙边背部紧贴墙壁双脚伸直，脚底下红色线条置放一块斜木板与地面呈现约20至30度，然后让前脚掌高于脚后跟；此动作维持站立10秒钟再到正常地面放松，重复10次，每天做2-3次。

我们的脚部对身体来说很重要，它就像是房屋的地基一样，如果脚部出现了问题，会导致我们行动不便等现象，会给我们的生活带来很大的困扰，通过了解如何预防脚底筋膜炎，我们在生活中一定要多注意养成良好的生活习惯，要懂得怎样更好的去享受生活，首先就是要拥有健康的身体。