盆底肌康复训练方法是什么？

生产是女性一生当中非常重要的一件事情，在顺利生产以后，女性会感到非常开心，但是在开心之余，一些问题也会随之出现。其中盆底肌松弛就是比较常见的一种困扰女性的问题。盆底肌松弛会带来一些危害，因此及时改善这类情况就变得非常重要。那么有哪些办法能够帮助锻炼盆底肌呢？

1、电子生物反馈：利用生物工程技术、生物信息原理，凭借高科技的治疗仪，制定个性化的治疗方案，针对不同病人采用不同频率、不同脉宽、不同强度的电刺激，不同效果的生物反馈模式，结合场景反射的训练，唤醒被损伤的盆底肌肉，增加盆底肌肉肌力和弹性，使盆底功能恢复正常。

2、功能性电刺激：治疗原理是通过神经肌肉刺激增强肌肉的收缩能力，使盆底肌肉强度和弹性增强，同时反射性抑制膀胱兴奋，使尿失禁得到完全控制。

3、运动治疗：①凯格尔训练(Kegel)：有意识的对耻骨—尾骨(即肛提肌)为主的盆底肌肉群进行自主性的收缩锻炼。反复进行缩紧肛门的动作，每次收缩不少于3s，然后放松，连续做15-30min为一组锻炼，每日进行2-3组，6-8周为一个疗程。②利用thera-band(弹力带、弹力球、振动棒)进行锻炼。

4、膀胱训练：指导患者记录每天的饮水和排尿情况，填写膀胱功能训练表，有意识的延迟排尿间隔，最后达到2.5—3小时排尿1次，使病人学会通过抑制尿急而延迟排尿。

一些女性在生产过后还会出现肥胖的情况，这个时候就需要注意控制自己的体重，因为肥胖也会加重盆底肌松弛的情况。当然，在发现自己出现了盆底肌松弛的情况以后也不需要特别慌张，因此这类情况在产后是很普遍的，掌握正确的办法就能够改善情况。