5大收腹绝招 消掉“游泳圈”

目录：

第一章：5大收腹绝招 半月消掉“游泳圈”

第二章：腹部减肥的诀窍

第三章：腹部按摩法 排毒助消化一周瘦4斤

现在的上班族们，大部分时间都是坐在办公桌前工作，这样很容易导致自己的肚子上长出一圈一圈的赘肉，这给爱美的美眉带来了很大的困扰。那么该如何减肚子上恼人的肥肉呢？如何减肥效果好？接下来小编给大家盘点了5大减肥方法，收腹效果非常棒哦，赶快来看看学学吧。

5大收腹绝招 半月消掉“游泳圈”

现在的白领们，除了躺在床上的时间，最多的时间就是坐着。特别是如今天气还依旧很冷，人们出去游玩的欲望也不高。既然白领们坐得最多，我们就坐着减肥吧！

1.要减肚子，先调姿势

不用怀疑，有80%以上的腹部赘肉的堆积就是因为日常很多不良习惯引起的，而坐姿是排名第一的杀手。弓背，含胸会让赘肉堆积在腰部，久而久之就会出现难看的“救生圈”。

改正方法：靠垫

正确使用有调整脊椎作用的靠垫能很好的支撑在背部的几个支点，让后背挺直从而减少赘肉的生成。

2.饭后坐着？你危险了

很多人又习惯吃完饭以后就坐着或者躺着，其实这种做法很不科学。你吃进去的热量就会变成你腰上的赘肉，但是立刻起来运动也是不对的，会让血液在胃部停留的

改正方法：步行

吃晚饭后不要立刻起身，你可以做五到十分钟左右，然后起身步行。俗话说饭后百步，走个15分钟能帮助食物跟好的消化，还能消除胃胀的感觉。

3.小腹突出还看不到腰

很多人小肚子并不那么突出，可是腰线却很不明显。普通的仰卧起坐也起不了大作用。

改正方法：侧身仰卧起坐

平躺，双手放身侧。抬起左手置于脑后。腰部以下呈现侧卧姿势，上身上台10次，换右手，腰部以下部位换一边侧卧，同样做10次。第一次做完可能会觉得腰部有酸疼感，那个就是锻炼到部位的效果，为防拉伤，做这些姿势的时候越慢越好。

4.睡觉侧卧或者倒头睡

侧卧会导致身体血液循环不当，被压迫的一侧身体会有酸麻感。而趴着睡觉会让背部弓起来，长期这么睡觉会让背部弯曲，影响脊椎导致小腹赘肉。

改正方法：

仰卧，放一个枕头在膝盖下除了可以让背部保持笔直外还能让全身得到放松，减少背疼的几率。

5.百无禁忌，什么都吃

改正方法：

吃什么就是什么，所以每吃一样东西的时候你要意识到，这些食物会变成你身体的一部分。不良的饮食方式会让赘肉横生，影响新陈代谢，和血液质量。

腹部减肥的诀窍

任何人，不论年龄或是性别，想减掉腹部脂肪都是困难的，减肥的关键在于在满足饥饿感和保证身体健康之间的饮食平衡。想要成功减掉腰腹部的赘肉，运动是在减肥计划中最关键的一步。

有氧运动

有氧运动可以燃烧脂肪和热量并增加体力。步行和骑自行车都是有氧运动，其能帮助燃烧积聚在腹部的脂肪。游泳是减少对关节压力的燃烧脂肪的一项运动。许多人发现水中有氧运动是一项减肥的好方法，因为与在陆地上的运动相比，游泳能减少关节的疼痛。

就近原则的选择游泳运动班，每周只需要进行三次即可，每次20到30分钟。如果因为身体的不适而无法持续进行，可以分批次进行，每次10分钟，分三到四次也可。这样会减少关节的疼痛和身体的不适。

早期阶段的运动计划很可能会因为肌肉或是关节的不适而迫使你放弃减肥。注意自己的身体，不能过度的疲惫或是经历过度的痛苦。

力量训练

当你不选择运动减肥时，力量训练会帮助提高你的肌肉和燃烧脂肪。想要减掉腹部燃烧脂肪是必不可少的。在力量训练的时候，尽量使身体内部的肌肉群都得到活动，在锻炼期间，留出充足的时间休息。为了增强肌肉力量，必须使身体有足够的休息时间。超负荷的肌肉没有至少一天的训练时间是不会增加肌肉力量的，相反的还可能起到相反的效果。

随着年龄的增长，力量训练有助于减少肌肉的自然损失。这种自然损失可能会对一些日常活动造成影响，比如说，爬楼梯或是购物。肌肉加强还能减轻关节炎和关节疼痛。力量训练的目的不仅仅在于成为一名健美的运动员，还在于保持肌肉的轻度和减轻衰老。

适当放松

在减少腹部脂肪运动的同时应当适当的放松，这对那些慢性适应的人群是特别重要的。人在有压力的时候，腹部就会储存多余的脂肪。所以工作一天之后可以通过冥想的方式释放压力，或是做些简单的瑜伽活动，这样都可以减少脂肪在身体里的贮存。

腹部按摩法 排毒助消化一周瘦4斤

腹部脂肪的堆积过多是很多人共同的烦恼，下面小编就要介绍大家一个通过按摩来达到帮助消化，加速胃肠蠕动的方法，不仅有利于排毒瘦身，还可以帮助腹部脂肪的燃烧，那么就来看看腹部按摩应该怎么做吧，帮助大家快速的燃烧掉多余脂肪。

第一式：丹田小腹神阙穴

方法：手指自然放松张开，轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。轻柔地拍，就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。然后大拇指先往手心内收，其余四指握拳，称为空拳，用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方，空掌拍法效果更好更深入，但拳心有空气振动所以不会受伤。

第二式：手掌划圈轻摩腹

方法：双手伸直，互相交叠摆在肚脐上，大拇指交叉，掌心对准肚脐，男左手在下、女右手在下。稍稍吸气后收小腹，双手顺时针揉36圈，可以帮助肠胃蠕动，摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。

第三式：龙爪初探去油脂

方法：双手微微张开如龙爪状，轻轻揉捏自己小腹最肥胖的区域。小腹右上方是肝胆、脾，胃居于小腹中间；揉捏肝胆去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。根据中国传统医学，揉捏动作比拍打更加细致，揉捏时若感到疼痛，代表肝脏本身功能不好，此时尽量小力，不可愈痛愈大力反而造成伤害。如果轻轻一碰就会疼痛是一个警讯，要马上看医生。

第四式：玉蟾吸真瘦小腹

方法：双手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸气，同时双手向上提，然后吐气放松。以拍打功配合吐纳气法是最激烈的一式，就像突然要跑百米，脑部一下子吸入太多氧气会感到眩晕。有些人做不到36次就头晕，所以特别强调因人而异，不要勉强。如果做五六次就头晕表示体力很差，不要再继续做，休息一阵子。

总结：怎样减肚子上的赘肉？看完小编以上的解答，我想大家都知道了该怎么做了，那么不要犹豫，赶快照着这些方法去做吧。那么很快你就能拥有平坦小腹咯。