膝关节退行性变化如何做运动康复

平时对于关节方面的疾病都很重视，特别是近几年中老年朋友都会出现膝关节退行性变化，一旦膝关节有一些改变，就必须要引起足够的重视了，目前来说有一些不错的康复方法的，现在就给朋友们介绍介绍，千万不要让这样的膝关节退行性变化的更加严重了。

运动康复疗法主要通过肌肉规律性的收缩与放松，对膝关节起到挤压的作用，以改善软骨营养，阻止或延缓软骨进一步的退行性改变。肌肉规律性运动能激活抑制疼痛的内啡呔系统，可以减轻疼痛，同时可延缓或阻止肌肉萎缩，稳固关节或增强关节功能。

经过前面两阶段的护膝、强膝训练，膝关节疼痛缓解后，应开展以下积极的运动疗法，促进康复。根据各自的具体情况，可以选择以下一种或数种方案：

步行方案：

膝痛缓解后首先应进行行走训练。开始时可缓步行走，腿要缓抬轻放，避免膝关节骨面撞击，加重损伤。步速可控制在每分钟60步以内，每日进行20～30分钟。如果一次进行20分钟锻炼有困难，可以将运动时间拆分为几个时间段进行，每次5～10分钟，每天进行3～4次。以后逐渐加长锻炼时间，在3周内达到每次锻炼可以维持20～30分钟的标准。

缓步行走应坚持2～3个月，使膝关节功能得到改善，之后可逐步加快步伐，锻炼时间仍为每日30分钟左右，锻炼强度以行走时不气促，肌肉感到轻度酸痛，休息后可很快恢复为宜。

通过上面的一些有效锻炼方式大家对于膝关节退行性变化了解很多了，其实对于这样的变化很多人也是有一些担心的，害怕不及时治疗就会造成更加严重的后果的，运动康复能够保证膝关节不会出现很快的变化，也能够起到很好的预防作用。